Много специалисти по хранене препоръчват да отслабнете и да поддържате идеалната форма, за да използвате системата за частично хранене. Вече много хора оценяват този метод и потвърждават неговата ефективност.
Какво представлява дробната храна?
За да се контролира количеството изядена храна, да не се чувства глад и да се получат всички необходими вещества за тялото, тази система е измислена. Поради частичното хранене, тялото поддържа достатъчно висока метаболитна скорост, която ви позволява да изразходвате много калории.
Принципи на частичното хранене:
- Ежедневната диета трябва да се състои от най-малко 5 хранения, между които трябва да има почивка не повече от 3 часа.
- Важно е да се следи размера на порцията, тя трябва да се постави в 1 супена лъжица. За да контролирате това, купете си специална купа.
- Фракционната храна е система, която се основава на принципа, който трябва да ядете, дори когато не искате. В противен случай желаният ефект от това няма да се случи.
- Най-добре е закуската ви да се състои от въглехидрати, например от зърнени храни. За обяд трябва да изберете топли ястия, например супа. За вечеря се препоръчва да се предпочитат задушени зеленчуци или салати, както и риба или месо.
- Като закуски можете да използвате кисели млечни продукти, салати от зеленчуци и плодове, сушени плодове.
- Един час преди сън можете да пиете 1 супена лъжица. нискомаслен кефир или зеленчуков сок.
- За да се отървете от наднорменото тегло, изберете нискокалорични храни за вашата диета. Дневното меню трябва да има съдържание на калории не повече от 1300 kcal.
- Не забравяйте за течността, всеки ден, когато трябва да пиете най-малко 1,5 литра. Само имайте предвид, че тази сума не включва чайове, сокове и други напитки.
- Препоръчваме предварително да направите меню, за да изчислите броя на храната и времето между тях.