Колкото повече диети, толкова повече хора искат да отслабнат. Причината може би не се крие в недохранването и липсата на физическа активност, а в медиите ... Какво е красиво и защо всички ние мислим, че хармонията е добра? Имаше моменти, когато "тънки" угоени, защото се смяташе, че една жена трябва да има "много великолепна форма".
Така че, ако искате да се запознаете с модерните концепции за красота, трябва постоянно да губите тегло. Но как да се намери наистина ефективна и не вредна диета? Добър вариант може да е диета за изгаряне на мазнини.
фундамент
Най-важното условие за диета за изгаряне на мазнини за жените е акцентът върху протеиновите храни. По време на храносмилането на протеините отнемат максимално време и ресурси, благодарение на протеиновите храни, едва ли ще отслабнете поради мускулната маса, а тялото не е гладно без хранителни вещества, което в протеиновата храна е десетократно.
С една дума, трябва да ядете протеини с ниско съдържание на мазнини в комбинация с фибри. Но това не е всичко. За ефективна диета за изгаряне на мазнини е важно също да знаете какво и кога да ядете.
ястия
Предлагаме Ви дневна диета, състояща се от четири хранения: закуска, обяд, закуска и вечеря:
- Закуска - протеинов продукт + плодове и зеленчуци.
- Обяд - продукт от протеини, плодове и зеленчуци и въглехидрати.
- Следобедна закуска - протеини, плодове и зеленчуци и въглехидрати.
- Вечерята е протеинов и зеленчуков продукт.
От протеинови продукти препоръчваме (сумата да се изчислява за едно хранене):
- производство на мляко и млечна киселина - ниско съдържание на мазнини (съдържание на мазнини до 2,5%), 120 ml в даден момент, но с добавяне на половин част от друг протеинов продукт;
- риба и морски дарове - 200 г;
- домашни птици и постно месо - 150-200 g;
- пилешки яйца - 2 броя;
- извара (съдържание на мазнини до 5%) - 100-150 g;
- нискомаслени сортове сирене - 60 гр.
- Плодове и зеленчукови продукти:
- сушени плодове - 60 г;
- плод - 300 грама, но без банан и грозде (това е най-сладкият плод );
- зеленчукови салати (без картофи и бобови растения) или няколко цели зеленчуци;
- зеленчуци с пара (не картофи, без царевица и без бобови растения);
- от консервирани зеленчуци само царевица и грах.
Въглехидрати:
- ръжен хляб - 1 брой;
- пюре - картофи, грах, бобови растения, по 4 супени лъжици всяка;
- варени картофи в униформа - 2 бр;
- ориз, елда 3-4 супени лъжици;
- макарони от твърда пшеница.
нюанси
Количеството и степента на прием на храна в диетата за изгаряне на мазнини в стомаха трябва да бъде непроменена. Закуската трябва да се проведе не по-късно от 2 часа след събуждането. Това е ключът към ускорения метаболизъм и активен процес на изгаряне на мазнините .
От плодове, дават предимство на цитрусови плодове и грейпфрути, те са известни мазнини горелки с тях процесът ще отиде по-бързо. Въпреки това, плодовете не трябва да се ядат следобед. Поради съдържанието на фруктозата, те стимулират производството на инсулин, а оттам и усещането за глад. Вечер, изберете зеленчукови продукти.
Във вашата диета трябва да бъде най-малко 1,5-2 литра не-газирана вода дневно.
предпазни мерки
Протеините се екскретират от бъбреците и прекомерното им потребление може да засегне вече вече отслабените бъбреци. Ако имате бъбречна недостатъчност, 100% протеинова диета не е за вас! Бъбреците просто не могат да се справят с изтеглянето на толкова много протеини.
Помощни продукти
Диетата е диета, но класиката винаги работи. Ако се придържате към диета за изгаряне на мазнини за спортисти, предлагаме да отделите специално внимание на продуктите, които са безмилостни с мазнини в стомаха и да оставите само мускулите зад себе си. Сред тях:
- спанак;
- кокосово масло;
- овесено брашно без захар и мляко;
- ябълки.
Консумацията на тези продукти е гарантирано, че ще допринесе за отслабване с всяка диета.