Упражнения след раждане

Упражняването след раждането е не само необходим елемент, който позволява на вашата фигура да стане по-добра и по-красива за относително кратко време, но също така и начин за облекчаване на следродилната депресия. Жените, които помагат на тялото си да се възстанови по този начин, по правило, скоро получават добро здравословно състояние и весело настроение на духа.

Упражнения за възстановяване след раждане

Физическите упражнения след раждането, които могат да се извършват в ранен период, са много ограничени. И за тези, които са имали тежки раждания или цезарово сечение, дори такива опции няма да работят. Най-простото и най-достъпно упражнение, което може да се извършва дори през първите две седмици след раждането, е "дишането на корема":

1. Легнете на гърба си, с краката си наведени и краката ви не се откъсват от пода. Дълбоко вдишвайте през носа и като изпълните издишането, правилно издърпайте корема. Коремът се държи в това положение за 5-7 секунди и след това диша, както обикновено. След това стомаха трябва да се отпусне и упражнението да се повтаря. На първия етап са достатъчни 8-10 повторения, но с времето този брой трябва да се увеличи, докато не достигнете 25 повторения.
2. След една седмица упражнението ще се развие съвсем лесно, ако сте ангажирани всеки ден. Когато почувствате това, усложнете задачата си: при издишване, не само да натискате пресата, но и да разкъсате задните части от пода, като същевременно държите талията натиснат на пода. Това упражнение също трябва да започне с 10 повторения и да достигне до 25 във времето.

Това упражнение се препоръчва за изпълнение от първия ден след раждането до две до шест седмици. Това ще помогне за укрепване на мускулите на пресата и скоро ще се възстанови.

Упражнения за гърдите след раждането

Нат. упражненията след раждането задължително трябва да обхващат областта на гърдите и раменете, тъй като промените засягат тази област. Обикновено само няколко упражнения са достатъчни:

1. Стойте или седнете на един стол с плосък гръб и стегнат корем, разстилайте лактите до стените и до нивата на гърдите си и закопчайте ръцете си в ключалката. Натискайте дланите си една срещу друга, задръжте момент на напрежение за 5-7 секунди и релаксирайте. Повторете 10-15 пъти в два подхода.
2. Застанете с лице към стената, краката ви се раздалечават на ширина. Извършете бавно натискане на стената, като се уверите, че лактите са успоредни на тялото. Повторете 10-15 пъти в два подхода.

Кегел упражнения след раждане

Сигурно сте чували за упражнението на Кегъл след раждането. Това упражнение тренира интимни мускули, възстановява площта на тазовия под и по този начин помага при бързо възстановяване, за да възстанови женските органи: във всяко положение трябва да изстискате мускулите на вагината, сякаш сте завършили уринирането, задръжте напрежението за 3-5 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението 20-30 пъти.

Всеки комплекс от упражнения след раждане е просто задължен да включва такива упражнения. Въпреки това, ако сте направили упражнения Kegel по време на бременност , вероятно сте усетили тяхната помощ в генеричния процес.

Упражнения за гърба след раждането

За да се укрепят мускулите на талията, е важно да не се пренебрегва такъв прост Упражнение: легнете от дясната страна, издърпайте левия крак напред, оставяйки правилния в съзвучие с багажника. Поставете дясната ръка върху лявото коляно. Вземете лявата си ръка възможно най-назад, завъртете главата и лявото рамо в същата посока. Затегнете мускулите на гърба и таза, за да увеличите усукването. След това повторете от другата страна. Изпълнете упражнението 5 пъти във всяка посока.

Такива упражнения за фигура след раждането няма да отнемат много от вашето време и можете да ги изпълнявате, дори ако отгледате бебе без помощта на детегледачки и роднини. Въпреки факта, че всички те изглеждат много прости, вероятно ще забележите бързо ефекта.