Има много видове спортно хранене - белтъчини, аминокиселини, гейнери, мазнини за горене - и това разнообразие има свои препоръки за употреба. Някои продукти трябва да се вземат преди тренировка, други - преди лягане. Помислете как правилно да се вземат аминокиселини, така че те да донесат на тялото максимална полза.
Аминокиселини: характеристики и действие
Аминокиселините се приемат от спортистите и спортистите, за които е важно да се възстанови бързото възстановяване след тренировка и вследствие на това увеличаването на мускулната маса. При момичетата, обаче, тя се развива по-бавно, само поради природни белези, но при подходящо избрано спортно хранене, можете значително да подобрите тази ситуация.
Преди да използвате аминокиселини, важно е да разберете техния механизъм на действие. Както знаете, това вещество е основата, на която се създават протеиновите клетки, които са строителният материал за мускулите. Те се получават чрез разделяне на протеина или чрез химичен синтез. Първият вариант е по-предпочитан, защото организмът може да реагира на чиста "химия" чрез най-непредвидимия метод.
Когато човек взима протеинов коктейл или просто протеинова храна, тялото му разгражда протеиновите молекули на по-малки части, извлича аминокиселини и с тяхното участие синтезира протеини за изграждане на мускулна тъкан. Приемането на аминокиселини, които вече са изолирани с химически средства, помага на организма да премине през етапите на независима изолация и незабавно да "използва" приетата доза от веществото. Това ви позволява да увеличите времето за възстановяване след тренировка.
Колко правилно да се използват аминокиселини?
Не забравяйте, че преди да пиете аминокиселини, трябва да се обърнете към вашия треньор и да обсъдите с него възможността да използвате такива добавки. Това ще ви позволи да не правите грешка при избора и набирането на авторитетната подкрепа на професионалист и следователно да не извършвате досадни грешки, които често се случват при новодошлите в областта на културизма или други мощни спортове.
Нека разгледаме по-подробно как правилно да пием аминокиселини:
- Приемането на аминокиселини се получава в момент, когато те могат да бъдат максимално абсорбирани от организма - този път 20 минути преди хранене или директно по време на хранене.
- Вторият най-важен постулат казва, че трябва да приемате аминокиселини, когато тялото наистина се нуждае от тях - е време 20 минути след края на обучението.
- В някои източници се препоръчва да се пият аминокиселини и преди лягане, но по традиция в този момент вземайте бавен протеин или казеин. Това е по-естествено вещество, което бавно се разгражда в тялото и осигурява необходимия материал за възстановяване и изграждане на мускулите за цялата продължителност на съня.
- Ако изберете BCAA , те трябва да бъдат традиционно приети веднага след обучението.
Въпросът как да се вземат аминокиселини, дозировката е важна. За всеки продукт това е различно, така че трябва да се ръководите от данните, които производителят посочва на продукта. В случай, че дозата е посочена само за мъже, момичетата трябва да я режат с поне една четвърт.
Аминокиселини и алкохол
Отдавна е известно простата истина, че спортът и алкохолът са неща, които не са съвместими. Особено се отнася до тези, които приемат различни спортни добавки, включително протеини. Факт е, че алкохолът потиска растежа на мускулите и се стимулират аминокиселините. По този начин вие не само не се движите, но също така причинявате сериозно увреждане на черния дроб и други вътрешни органи.