Много момичета се опитват да учи у дома, но по принцип не получават подходящо обучение. Прекъсване на безкрайните домашни задължения, които могат да бъдат разсеяни, телефона, интернет, мързел - всичко. Въпреки това, има малък процент от хората с наистина силна воля, които лесно могат да си позволят тренировки у дома. От тази статия ще разберете дали можете да помпате на задните части у дома и какви условия са необходими за това.
Възможно ли е да се изпомпва бедрата у дома?
В идеалния случай, за да изпомпате задните части, да намалите обема на мастния слой и да увеличите мускулната му маса, се нуждаете от пълноценна диета с достатъчно протеин и минимум безполезни въглехидрати, както и упражнения с тежести. Разбира се, малко вероятно е да имате машина на Смит у дома, но всеки може да си купи комплект от гири и това е достатъчно за начало.
И така, какви са условията за успешно обучение:
- Преди да изпомпате седалището у дома, момичето трябва да обърне внимание на диетата си , да премахне всички брашна, сладки и мазнини от нея и да премине към храна като месо + зеленчуци + зърнени храни и да включи яйца и млечни продукти в диетата.
- Стриктно отделя време за работа. Трябва да бъде около 30-60 минути на ден, три пъти седмично. Обучението от отделен случай дава само разочарование, но последователен подход създава чудеса с фигурата.
- За периода на обучение, изключете телефона, помолете къщата да не ви отвлича вниманието, не включвайте нищо друго освен музика. И никога не комбинирайте обучение с други домашни домакинства (бягащи в почивки разбърква супата, не можете да постигнете резултатите или дори просто да завършите обучението).
- Направете ясен план за упражнения и никога не се отказвайте на средата. Не забравяйте, че в допълнение към класическите упражнения на задните части, в началото и в края на сесията се нуждаете и от загряване.
- Започнете тренировъчен дневник - обърнете внимание на броя на подходите, датата, упражненията и благополучието. Когато се окаже, че упражненията се извършват лесно или увеличават броя на повторенията или (което е по-добре) - теглото на тежестите, които използвате.
Така че, ние разгледахме как да създадем правилните условия за изпомпване на бедрата у дома. Това не са желания, а задължителни препоръки, които наистина ще ви помогнат да тренирате, без да губите време.
Как да изпомпате задните седалища у дома?
Ако вече сте създали всички условия за себе си, преди да можете да помпате на задните части у дома, тогава можете да започнете действителните упражнения. Повечето от тях отдавна са ви познати, така че няма да ви се налага да правите нищо необичайно.
- Започнете с подгряване: бягайте на място за 8 минути. Първите 2 минути вървят както обикновено, втората - с припокриване, третата - с висок тазобедрен асансьор, четвъртият - слагайки краката си напред.
- Скуоти с гири. Вземи гири, сложи краката си по ширината на раменете, изправи гърба си. Бавно потъвайте, не поставяйте коленете и стигате до 90 градуса в коленете, върнете се в началната позиция. Повторете 3 подхода за 15 пъти.
- Извършвайте класически атаки, но с дъмбели в ръка. Общо 3 серии от 15 пъти на крак.
- Скуоти "Сумо" ("Plie"). Краката са по-широки от раменете (колкото по-широки, толкова по-добре). В пряко спуснатите ръце пред него - тежка дъмбелка. Слез бавно, държите гърба си настрани и стените ви се отдръпват. На най-ниската точка изпълнете няколко вибриращи движения нагоре и надолу и върнете се в началната позиция. Общо 3 серии от 15 пъти на крак.
Накрая изпълнявайте просто протягане, достигайки за всеки крак от позицията "седеше на пода, изправени крака до стените". Дори тези прости упражнения ще бъдат достатъчни, за да работят глутеалните мускули.