За много жени е най-проблемната област бедрата. Особено това се отнася за онези, които имат природен вид на фигурата "круша", т.е. лесен връх срещу тежкото дъно. В случай, че момичето е също така склонно към тлъстини, трябва непрекъснато да наблюдавате диетата и да извършвате физически упражнения, за да отслабнете в бедрата си, за да поддържате краката си в красива форма.
Какво трябва да направя, за да отслабна?
Отслабването трябва да се извършва съзнателно. Това се постига по един начин: калориите, които идват с храната, трябва да бъдат по-малко от тези, които се изискват за тялото да живее. За да направите това, или намалете приема на калории, или увеличете консумацията на калории, и най-ефективно - практикувайте и двата подхода паралелно.
Дори и най-ефективните упражнения за отслабване за бедрата няма да работят, ако ядете твърде лошо, ядете значително повече калории, отколкото имате нужда. За да коригирате вашата диета, за начало е необходимо да се откажете от всички брашна, сладки и мазни ястия. Те не носят тялото нищо, с изключение на скокове на захар в кръвта и празни калории, които бързо се превръщат в мазнини в проблемните области.
Ето защо не изграждайте илюзии и не се стремийте да отслабнете, като правите краката за отслабване на бедрата си, без да коригирате диетата си. Заслужава да се отбележи, че локалната загуба на тегло е невъзможна - извършване на комплекс за бедрата, само увеличавате потока на кръв към тъканите и затягате мускулите. Необходимо е да се разграничи мастната тъкан от мускулите и да се разбере, че загубата на тегло е насочена специално към унищожаването на мастната тъкан, а упражненията ви позволяват да горят калории и тонус на мускулите. Ако наследствената ви структура на тялото е такава, че бедрата са проблемна зона, бъдете подготвени за това, че ще ви отнеме доста време да се борите с мазнините върху тях. Не чакайте резултатите за по-малко от 3-5 седмици. За да се определи ефектът, това отнема най-малко 3-6 месеца.
Упражнения за бързо отслабване на бедрата
Първо, вземете календар или дневен график и направете график за тренировките си. Най-добре е да тренирате всеки ден. 3-4 пъти седмично. Ако не си давате прекалено много работа, тогава е по-добре да го правите всеки ден или да увеличите броя на подходите.
- Постоянни, краката са по-широки от раменете, пръстите са изпъкнали навън, ръцете са право напред. Крачете надолу вертикално, опъвайте бедрата. Седни, брои до 5 и изкачете се. Изпълнете 3 идва 15 пъти. Смята се, че това е най-ефективното клякане за отслабване на бедрата.
- Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата си, краката ви са прави. Повдигнете краката си и натискайте мускулите си, намалете ги и разредете 10 пъти. Попълнете 2-3 подхода.
- Легнете от дясната страна, облечете се на ръката, наведете лакътя и огънете "горния" крак в коляното, като го поставите на пода пред вас. Второто повдигане на крака е 10 пъти по-високо, като се държи леко извито на коляното. След това направете упражнението за другата страна. Необходимо е да се повтори цялото упражнение 3 пъти.
- Стоейки на колене, ръцете му са изправени пред него. Надолу, наклонете тялото наляво. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението от дясната страна. Извършете 10 повторения. 2-3 подхода.
- Застанете на лявото коляно, облегнете се на прави ръце. Вземете десния си крак вдясно и назад, изправете го, докоснете пода с разширена пръст. След това повдигнете крака и извършете 10 кръгови движения. Повторете за левия крак.
- Не забравяйте за предимствата на аеробното упражнение: за отслабване в бедрата е важно да ходите много, да бягате, да вървите по стълбите или да се возите на велосипед, както и упражнения с прескачащо въже . В комбинация с упражнения и диета, това със сигурност ще даде положителен резултат!