Огромен брой хора на Земята умират всеки ден от сърдечно-съдови заболявания. Хората спряха да се движат, преминали на бързо хранене и обречени на бърза смърт. За да разберем колко важни са упражненията за сърцето, трябва да разберем системата за кръвоснабдяване на тялото.
Всеки мускул е малко сърце
Нашата кръвоносна система се състои от сърце и кръвоносни съдове, от които 20% са големи артерии и вени, а 80% са капиляри. Капилярите са най-малките плавателни съдове, но те представляват мнозинството. Сърцето поема кръвта през артериите и до капилярите идва за сметка на движението и кръвното налягане. В резултат на това, когато липсва движение, капилярите не се пълнят с кръв, което означава, че храненето на тъканите се влошава, което се подхранва от "доставките" на най-малките съдове. В този случай виждаме, че всеки мускул е помпа - намалено подобие на сърцето. Ако мускулите работят, всяка клетка получава доза "храна".
упражнения
Упражнения за укрепване на сърцето - това е какъвто и да е кардио (това не е само кардио), товарът. И за сърцето не е важна интензивност и продължителност. Доброто сърце е, когато се потите от тренировка.
Сред класическите видове физическа активност от незапомнени времена, най-полезните упражнения за сърцето са плуване , бягане, колоездене и бързо ходене. В този случай е важно движението да не се състои от джуджета (баскетбол с остри скокове се счита например за много вредни за сърцето), а от гладко и постоянно движение в пространството.
Комплекс за сърцето
Ще изпълним набор от упражнения за обучение на сърцето и в същото време изгаряне на наднорменото тегло върху тялото.
- Ние огъваме коленете си и изпълняваме дишането и дишането в динамично темпо с вдигането на ръцете.
- Ръцете пред гърдите - клякат. Изпълняваме комплект с ръце пред гърдите, с повдигане на ръцете и със спускане на ръцете отстрани по диагонала. Скуотите се считат за най-балансираните сърдечни упражнения за сърцето, затова си струва да се съсредоточим върху тях.
- Преминаваме от единия крак в другия, докато огъваме ръцете си в лактите.
- Завъртете от едната страна на другата - ръцете заедно, краката не се откъсват от пода, коленете се огъват.
- Ние въртим ръцете около кръга и крещим, когато падат ръцете.
- Ръцете пред вас, ние дърпаме ръцете си последователно в посока, сякаш се протягаме в ръцете на еластична лента. След това изпълняваме "разтягане" с двете ръце едновременно.
- Сгъваме се, спускаме ръцете си диагонално, ставаме, повдигаме рамене нагоре.
- Ние клякаме, ние носим теглото на тялото на крака, ставаме и дърпаме огънатия крак в гърдите.
- Ние ходим от една страна на друга.
- Краката са по-широки от раменете, ръцете са опънати пред нас, вдигаме ръцете и ги свързваме.
- Спускаме ръцете си, вдигаме ги на нивото на раменете и ги спускаме до ПР.
- Оставете ръцете си на рамото, огънете ги пред гърдите, изправете се и развеселете настрани.