Що се отнася до обучението на гръдните мускули, много представители на справедливия секс имат погрешно мнение. Тази тема е обрасло с многобройни митове, които си заслужава да се проучат. Упражняването на гръбначните мускули у дома няма да помогне да се увеличи размерът на гърдите, но няма да намалее. Упражненията, насочени към развиване на мускулите, ще помогнат за затягане на гърдите, което ще направи визуално красива. В допълнение, грозните гънки ще изчезнат по подмишниците.
Как да изпомпваме гръдните мускули у дома?
Първо, ще анализираме няколко правила, които ще направят обучението възможно най-ефективно. Трябва да започнете с подгряване, насочено към затопляне на мускулите и ставите. За да направите това, достатъчно е да прескочите въжето в продължение на пет минути. За натоварването се отчитат гръдните мускули, сцеплението или широчината на опората трябва да са малко по-широки от раменете. Не по-малко важно е скоростта на разширяване и изстискване на ръцете, така че компресията да преминава плавно и да се отворят ръцете рязко. За да се изпомпва гръдните мускули на момиче у дома, е необходимо да се тренира редовно, но е важно да не прекалявате. Най-добрият вариант е обучението през ден. Имайте предвид, че тялото бързо се свиква с товара, така че или да промените упражненията, или да увеличите броя на повторенията или допълнителното тегло.
Упражнения върху гръбначните мускули у дома:
- Нека да започнем с основно и ефективно упражнение - натискане . Обърнете внимание на лъжата, поставяйки ръцете си по-широки от раменете. Падайте, като огънете ръцете в лактите, които трябва да бъдат разположени по-близо до тялото. Не забравяйте, че тялото трябва да е прави. Друга версия на лицевите опори за развитието на гръдните мускули - краката трябва да бъдат поставени на хълм, например пейка или фитбол.
- Добри резултати се получават чрез обратна навигация, за която е необходимо да седите на ръба на стол или пейка и да се придържате към нея с ръце. Дръжте краката си изправени или ги огънете на колене. Гърдите, носени във въздуха до гърба, бяха прави. Падайте, поради огъване на ръцете в лактите, но не докосвайте пода с хълбоците. Преместете се само в права линия и не движете задните крака напред.
- За жена, която да изпомпва гръдните мускули у дома, се препоръчва да се включи преса за гира в комплекса. Поставете се на пейка и вземете гири с прави захващане, които трябва да държите на ръце, изтеглени над гърдите. Допуска се да се огъва в долната част на гърба и да се обръща внимание и на краката, тъй като те трябва да бъдат притиснати към пода. Обърнете ръцете си в лактите, като ги спускате, преди лактите да са успоредни на пода. След като фиксирате позицията, върнете се към PI. За да се изработи долната и горната част на мускулите, се препоръчва това упражнение да се извърши на наклонена пейка главата надолу и нагоре съответно.
- Друго ефективно упражнение - култивирането на ръце с гири. Подредете на пейката и отново задръжте гири над гърдите, но само дланите трябва да бъдат насочени един към друг. Направете култивацията на гирата настрани, спускайки ръцете си, докато не усетите напрежението в гръдните мускули. Това позволява леко огъване на ръцете в лактите. След като фиксирате позицията, върнете се в началната позиция.
- За да се изпомпва гръдните мускули у дома на момичето, е възможно и с помощта на разширител, който трябва да бъде пренесен през всяка фиксирана стойка. Застанете с гръб към нея и хванете дръжките. Направете крачка напред, за да разширите разширителя. Дръжте ръцете си отстрани, така че да са успоредни на пода. Палмите се насочват напред и леко наведе ръцете ви към лактите. При вдишване, намалете ръцете пред себе си и при издишване се върнете в FE. Важно е да се фиксират всяка позиция на тялото, така че товарът да не се заблуждава.