Дебелите отлагания в корема са не само непривлекателни, но и опасни за здравето. Факт е, че мастната тъкан се депозира и между вътрешните органи, нарушавайки нормалното им функциониране. Но не е толкова важно, че ви накара да се отървете от наднорменото тегло , важно е, че техниката е една - това са упражнения за пресата и страните в комбинация с балансирана диета.
Малко за храненето
Има няколко правила, които трябва да се спазват.
- Не яжте през нощта - така че нашето тяло е подредено, че с началото на вечерта всички процеси на жизненоважна дейност в него се забавят, така че изядената чиния от борш преди да си легнете ще се блъска над корема цяла нощ.
- Основната част от храненето трябва да се консумира сутрин, до 15 часа - да се повтори думите: "Ядете сами закуска, споделете обяда си с приятел, давайте вечеря на врага".
- Не преяждайте - насищането идва само 20 минути след хранене и в крайна сметка за тази трета час можете да ядете много повече! За да ядете по-малко, трябва да се научите да ядете по-бавно.
- Има малки порции - използвайте плочи с по-малък диаметър. Този трик се използва от все повече хора, защото сме свикнали да вярваме в очите ни. Винаги е по-приятно да видите малка чинийка, препълнена с храна, отколкото храна на голяма чиния.
Това всъщност е всичко. Съблюдаването на тези правила дори не е въпрос на секс, а много повече.
Е, сега нека да вземем активна част от програмата - да разклатим пресата и страните!
упражнения
Препоръчваме Ви да направите набор от упражнения, за да надуете мускулите на пресата. Причината за увисналия корем и изпъкналите страни е преди всичко неработещи, отпуснати мускули, които просто трябва да бъдат доведени до тонус. Въпреки това, ако мускулите ви също са покрити с мазнини, трябва да помните, че помпата няма да работи тук. Мазнините трябва да бъдат изгорени, но калориите ни горят, както и мъртва дървесина в присъствието на кислород. Оттук и името на аеробното упражнение, което означава бягане, прескачане на въже, танци, плуване, колоездене и др.
Следните упражнения са класика на жанра, която трябва да се асимилират всички, които искат да изпомпват пресата и да свалят страните.
- IP - седейки на пода, фокусирайки се върху ръцете, фиксирайте гира между краката. Откъсваме краката от пода, коленете се навеждат. Наведен назад и огъване на ръцете си, ние разширяваме краката си при издишване. При вдишване - ние се формираме. Изпълняваме 10 пъти.
- Легнахме на пода, правите крака се издигнаха под прав ъгъл, взехме дъмбел в ръцете си. Ръцете са опънати, ние се протягаме до ръцете си, разкъсваме главата и раменете от пода. Изпълняваме 10 пъти и в крайна сметка изпълняваме още три пулсиращи изкачвания.
- Нуждаем се от пейка или стол. Слагаме краката си на подиума, акцентът е върху предмишницата на долната част на ръката, краката са изправени, горната част на ръката е в кръста. Ние правим кратки изкачвания при издишване и спускане на вдъхновение. Изпълняваме 10 пъти на всеки крак.
- Ние легнахме на пода, краката заедно, коленете се разгъваха, тялото гледа напред - това е класическо упражнение за страничните мускули на пресата. Взехме гира в ръката и сложихме ръката до главата. Втората ръка се простира по тялото. Ние правим обрати в колана в посока на огънати колене при издишване. Извършваме три подхода 10 пъти на всяка страна.
- За следващото упражнение ще се нуждаем от специален симулатор за пресата и страничните колела (дъмбели на колела). Седим на пода по петите, ръцете държат колелото. Протягаме ръцете си напред и се простираме до края, докато краката ни се изправя, на практика, падайки на пода с цялото тяло. Изпълняваме 10 пъти.
- Легнахме на пода, коленете ни се наведеха. Ние правим асансьори, опитвайки се да стигнем до коленете. Изпълняваме 10 пъти.
- Легнахме на пода, сложихме ръцете си под бедрата, разкъсахме краката си от пода и направихме "ножици" - пресякохме краката. Изпълняваме 20 пъти.