Автор на тази система от упражнения е д-р Изуми Табата - бивш треньор на японския отбор за пързаляне с кънки. Същността на упражненията е много проста - изпълнявайте всякакви подходящи и подходящи за вашите нужди упражнения в бързия темп на интервалното обучение. Основното условие е да се изпълни максималният брой повторения за единица време.
В този случай ние говорим за ползите от упражненията на протокола за тютюна за корема - най-болезнената тема за повечето жени. В тютюна използваме класически упражнения за пресата , но ги изпълняваме под таймера - упражненията се извършват практически без почивка, в един цикъл.
Заетите жени трябва да са луди по коремните упражнения, защото само за 4 минути на ден (толкова време за тренировка може да се открие ежедневно), можете да изработите преса преди истинско изгаряне на мускулите, което казва - сте се справили добре.
В комплекса от упражнения за тютюн за пресата ще изпълним осем упражнения, всеки от които отнема 20 секунди, почивка - 10 секунди, като в резултат продължителността на обучението ще бъде 4 минути.
Комплексът - протоколът за тютюна за корема
- Завиване на гърба - ние легнахме на гърба, ръцете в ключалката в главата, краката в коленете се огъват, кръста е плътно притиснат към пода, лактите гледат отстрани. При издишване разкъсваме главата, гърдите, гръдния кош от пода и се протягаме нагоре. При вдъхновението се спускаме.
- Спускаме се на пода, откъсваме краката си от пода и при издишване започваме да треперим с краката си напред, последователно наляво и надясно.
- Легнахме на гърба, ръцете се протегнаха над главата, краката се свиха на коленете, краката на пода. При издишване правим пълно издигане на тялото с обръщане настрани, ръцете се обръщат. При вдъхновението се спускаме в ПР и продължаваме същото от другата страна, като редуваме ръцете.
- IP - ръце под бедрата, крака, опънати напред. При издишване разкъсваме краката си от пода и започваме да правим кръстове с бързи темпове.
- "Велосипед" - ръце на гърба на главата, наведени крака. При издишване се издигаме до тялото и се простираме към тялото с краката си, обръщаме тялото надясно, опъваме лявото коляно към десния лакът, завиваме наляво, преместваме дясното коляно към левия лакът.
- ИП - лежан на гърба, ръце, опънати по тялото, крака, наведени на коленете. При издишване протегляме дясната ни ръка към дясната пета, а след това с лявата си ръка към лявата пета. Тялото не се връща на пода, ние постоянно се редуваме и двете страни.
- IP - ние се опираме на наполовина огънати ръце на пода, краката ни са наведени на коленете, стъпалата на пода. При издишване започваме да извършваме екстензорни движения - протягаме краката си напред, разкъсваме ги от пода, огъваме ръцете си в лактите и отделяме тялото от краката. После сгъват краката в коленете, тялото се простира до краката, огъва лактите.
- Ръцете се притискат под бедрата, лежат на пода, краката се простират напред. При издишването се повдигаме вертикално под прав ъгъл първо наляво, след това десния крак и след това го спускаме - първо наляво, после надясно. По този начин ние рейзваме и спускаме краката си на свой ред.