Тънките крака винаги привличат възгледите на другите, но мнозина не могат да се похвалят с тях. За да постигнете добри резултати, ще трябва да половите много усилия.
От голямо значение са физическите натоварвания, които ви позволяват да се отървете от излишните мазнини и мускулите на помпата.
Какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете краката?
Има много различни възможности за обучение, така че всеки да може да намери правилната посока за себе си. Нека да разгледаме най-достъпните и прости упражнения:
- Маки . Застанете на стола и сграбнете гърба. Повдигнете крака първо напред, до нивото на бедрата и след това го придърпайте. След това първо вдигнете надясно и след това левия крак настрани. Започнете с 10 повторения с всеки крак в 3 сета.
- Паданията . Това упражнение, за да отслабнете краката, е много популярно, защото дава добри резултати. Застанете прав, така че краката ви да са раздалечени на ширина на рамото. Направете стъпка с един крак и в същото време седнете на коляното, докато се образува прав ъгъл. Другият крак трябва да остане неподвижен, но опората се придвижва до петите.
Важно е да знаете как да клякате, за да отслабнете, тъй като това упражнение дава добри резултати. Краката трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете и когато упражняването на петата не трябва да излиза. Squat трябва да бъде бавен, така че напрежението в мускулите се усеща. Тя трябва да се спусне, докато в колената не се образува прав ъгъл и те не трябва да преминават през пръстите на стъпалото. Трябва да вдишвате, да се отказвате и да дишате, докато се изкачвате. Не правете повече от 25 повторения. За да постигнете добри резултати, си струва да направите поне 3 подхода.
Друга неотложна тема е как да скачате на въже, за да отслабнете. Този вид кардио тренировка е най-достъпна, защото само трябва да имате въже, което съответства на вашата височина. По време на тренировката краката трябва леко да се огъват на коленете и само краката на краката трябва да се докоснат до земята. Идеална програма: в рамките на 5 минути. Необходимо е да извършите 1 скок в секунда, след това в рамките на 15 минути. темпото се увеличава и за секунда трябва да направите 2 скока и да завършите обучението отново в забавено темпо.