Squats - това е едно от основните упражнения, "предшественици" на всички модерни фитнес комплекси. Въпреки очевидната простота, баналността и скуката - всичко това, предразсъдъците, които възникват в училището. В края на краищата, техниката за правене на седалки заслужава вашето внимание, особено ако имате предвид колко голяма полза те носят в долната част на тялото - коленете, глезена, долната, задната и предната част на бедрата, квадрицепсите и задните части.
Класика на жанра
Нека започнем с това как да клякаме в класическия стил, за да отслабнем.
Всички знаем упражнението - краката на раменете са раздалечени, ръцете пред вас, краката с нетърпение. На вдъхновението, на което се навеждаме напред, ни подкоси коленете. При издишване се издигаме до стартовата позиция. В този случай спирачката трябва да е на пода (токът на петите или пръстите на краката не се разкъсва), а пресата трябва да се опъне.
плие
Но най-важното е да знаете как да клякате правилно момичетата, защото това упражнение дава натоварване на бедрата и вътрешната повърхност на бедрото.
Ние повдигаме краката по-широки от раменете, чорапите - отстрани, под прав ъгъл (ако е възможно), ръце на бедрото или "на балет" на второ място. Ние огъваме коленете си на вдъхновение, разколебайте ги при издишване.
С скок
Нищо няма да бъде толкова полезно за отслабване, като способността да клякате правилно с скок. Това упражнение е една от най-добрите кардио техники, развива издръжливост, експлозивна сила и, разбира се, изгаря мазнините.
Така че, ние кроя в класически стил, и, unbending нашите крака, скочи възможно най-високо, стречинг нашите крака. Щом чорапите докосват пода, ние започваме да огъваме коленете и да крещим.
И още един вариант по темата за скок: краката се съединяват в тесен сандък, скачат нагоре, разпръснат краката ни в широка ракла и веднага щом краката ни докоснат пода, започваме да се крепи в широка позиция, от която отново излизаме на скок.