Една от най-популярните мазнини горелки, l-карнитин, е повод за постоянни спорове. От една страна, тя има разрушителен ефект върху подкожните мастни депозити, от друга страна, има доста противопоказания и изключително нежелани странични ефекти.
Как действа l-карнитинът?
Действието на l-карнитин е активното му участие в метаболитните процеси. Фактът е, че тя насърчава освобождаването на енергия от мастните запаси. Чрез това се постига отслабването.
Смята се, че допълнително приемане на това вещество ще даде ефект само ако не е достатъчно в тялото. Ако получите достатъчно от храната, ефектът може да не е там.
Какви храни съдържат карнитин?
Според последните данни препоръчителната норма за възрастни е 300 mg на ден, а за лица под 18 години - от 100 до 300 mg. Получете я лесно от храната (фигурата обозначава количеството карнитин на 100 грама):
- мляно говеждо месо - 94 мг;
- пържола от говеждо месо - 95 mg;
- бекон - 23.3 mg;
- свинско месо - 27.7 mg;
- сладолед - 3.7 mg;
- пилешка гърда - 3.9 mg;
- пълномаслено мляко - 3.3 mg;
- треска - 5.6 mg;
- аспержи - 0.195 mg;
- макарони - 0.126 mg;
- бял хляб - 0.147 mg;
- ориз (варено) - 0,0449 mg;
- фъстъчено масло - 0,083 mg;
- яйца - 0.0121 mg;
- портокалов сок - 0.0019 mg.
Разбира се, в тази форма, l-карнитинът не може да причини вреда, за разлика от неговия колега, който може да бъде закупен като хранителен добавка в аптека или в спортен хранителен магазин.
L-карнитин: противопоказания
Списъкът на противопоказанията на l-карнитин е важно да се спазва стриктно, в противен случай рискувате да навредите на тялото си:
- алергия към всякакъв вид хранителен протеин (например млечни продукти, яйца или пшеница);
- възможността за период на неправилно хранене;
- бременност - с идването и планираното;
- Заболявания на щитовидната жлеза;
- онкологични заболявания;
- епилепсия;
- бъбречна патология;
- захарен диабет;
- хипертония;
- ХИВ;
- период на лактация.
Освен това могат да се появят опасни странични ефекти. Ако се разболеете след приемането на добавките, по-добре е да го откажете.
L-карнитин: странични ефекти
Страничните ефекти на l-карнитин могат да бъдат с различна степен на интензивност. Така например, учените приписват следните явления на светлина и временни странични ефекти:
- повръщане;
- гадене;
- различни варианти на стомашно разстройство;
- обилно потене;
- неприятна миризма на пот, урина или от устата;
- прекомерна, изтощителна дейност след приемането на лекарството;
- безсъние.
Много хора, които приемат това вещество, са изправени пред тези нежелани реакции по някое време, а след това симптомите поевтиняват. Ако имате тези нежелани реакции в продължение на няколко дни, трябва да спрете приема на лекарството.
В по-сериозни случаи, си струва незабавно да се откажете от карнитина. Особено, ако наблюдавате себе си или сте принудени от околните хора да се проявят следните симптоми:
- риск от анорексия невроза;
- различни хранителни разстройства;
- несъгласувано говорене или объркване;
- депресия;
- агресивно поведение;
- обрив или коприва с неизвестен генезис;
- нестандартно поведение (наклон към рискове и т.н.);
- оток в устата, гърлото;
- сърбеж;
- задух или недостиг на въздух.
Трябва незабавно да се отбележи, че увреждането на l-карнитин под формата на сериозни нежелани реакции най-често носи тези, които нарушават дозата, неправилно се храни, пренебрегва списъка с противопоказания. В други случаи вероятността от сериозни последици не е прекалено голяма.