Когато разглеждат снимките си, жените често остават недоволни от ръце, които изглеждат прекалено пълни, особено ако са притиснати към тялото и не са оттеглени. В зависимост от целите си, намалете обема на вашите ръце, ще ви помогне да се упражнявате, правилното хранене или пълната гама от мерки.
Как да намалите обема на ръцете?
Ако не изглеждате пълно и ръцете ви са в обичайното състояние - това също е вероятно въпрос на слаб мускулен тонус. Поради това, предмишницата става плоска, когато се натиска върху тялото, което в снимките изглежда много непропорционално. В този случай просто трябва да правите упражнения за ръце с гири, които ще разгледаме по-долу.
Ако имате известно количество наднормено тегло и ръцете ви в никакъв случай не са единствената проблемна област, тогава трябва да се съсредоточите върху изгарянето на мазнините и само тогава да подобрите мускулния тонус. В този случай се препоръчва да преминете към правилното хранене, за да намалите процента на мастните клетки, след което се свържете и упражнете.
Как ефективно да намалите обема на ръцете?
Въпросът за това как да се намали размерът на раменете и оръжията, храненето не може да бъде пренебрегнато, тъй като изгарянето на мазнините на местно ниво е невъзможно и самият орган ще определи кои мастни клетки да изгорят на първо място. По този начин, без да отидете на правилната храна, просто не принуждавайте тялото да се отърве от мазнините слой, и никакво упражнение ще помогне.
Правилното хранене за загуба на тегло трябва да се впише в тази схема:
- Закуска - протеини + мазнини + сложни въглехидрати (например варено яйце, овесена каша с лъжица ленено масло, чай).
- Обяд - протеини + мазнини + сложни въглехидрати (елда с говеждо и салата от краставици с масло).
- Снек - протеин + мазнини (чай със сирене).
- Вечеря - протеин + влакно (например риба със зеленчуци).
Хранене в рамките на тази схема, ще намалите маслената маса на тялото си с 0,5 - 1,2 кг на седмица и лесно можете да победите проблемните области.
Как да намалите размера на ръцете у дома?
В случай, че проблемът е неприятни мускули или ако вече сте се справили с мастната маса, е полезно да свържете упражненията за ръцете. Най-добре е да използвате гири от 2 кг и ги заменете, тъй като те стават твърде леки за вас.
- Докато стоите, преместете корпуса напред
30 градуса, ръката се огъва в лактите, лактите гледат нагоре, в ръцете на гири. Изпълнявайте предмишниците, които се движат интензивно за 1 минута. - Докато стоите, издърпайте ръцете си с дъмбели над главата си и ги огънете в лактите, така че гирата да се постави зад главата ви. Провеждайте флексията и удължаването на ръцете с интензивно темпо за една минута.
- Лъжи, разпери ръцете си с дъмбели встрани. Нарежете ръцете си, леко наведени до лактите, пред вас в очите с интензивно темпо за една минута.
Завършването на комплекса напълно, можете да го повторите 1-2 пъти от самото начало, особено ако е лесно за вас.