Отслабването без движение е много трудно. И най-ефективната физическа активност за отслабване е тренирането с инструктор във фитнес залата. Но ако нямате късмет да имате инструктор и вече мислите не само за наднорменото тегло, но и за това как да отслабнете във фитнес залата, ние ви предлагаме готов набор от упражнения.
упражнения
- Разхождайки се на елиптичния симулатор - 5 минути. Изберете ниско или средно темпо със скорост от 80 - 100 стъпки в минута. Умората в мускулите трябва да бъде ненатрапчиво лека.
- Гимнастиката помага да отслабнете, но не забравяйте и за запушените мускули от тренировката за сила. След всяко упражнение за една минута, изпълнете стречинг упражнения за мускулите, които са под натоварване. Това ще възстанови дължината на мускулите. Наведете крака в коляното с ръцете си, натиснете петата до задните части и разтегнете предната повърхност на бедрото.
- Завъртане - 60 секунди. Извършваме завъртането на пресата на пейката, като фиксираме краката на ролките. Ръцете зад главата изпълняват около 20 повторения на усещането за изгаряне на работещите мускули.
- Разтягане на мускулите - изтеглете ръцете си нагоре, разтеглете коремния мускул.
- Разхождайки се по неблагодарна - 5 минути. Изберете ниско или средно темпо със скорост от 4 до 6 км / ч.
- Надигаме се в белия дроб, притискаме петата близо до пода, отпускаме телесните мускули.
- Оставянето на краката в симулатора е упражнение върху задните части. Изпълняваме средно темпо от 60 секунди. Ние повдигаме краката дострани, довеждаме мускулите до голяма умора.
- Издигаме се на полу-огънат носещ крак, вторият се хваща за коляното и се придърпва към себе си.
- Повторете 5 минути на елиптичния симулатор.
- Тракторът на вертикалния блок към гръдния кош е упражнение върху мускулите на гърба. Изпълняваме 1 минута до тежка умора.
- Обръщаме гръб, леко достигаме напред.
- Неблагодарна е най-добрият начин да отслабнете бързо във фитнес залата . Все още няма един подход към него.
- Натиснете с краката си - изпълнете 1 минута преди тежката умора.
- Издигаме се на дълъг път, с опора на предния крак, опъваме предната повърхност на бедрата и глутеалните мускули.
- Елиптичен треньор - 5 минути.
- Удължаване на ръцете на горния блок - до 1 минута да се стигне до тежка умора.
- Слагаме ръцете си зад главите и ги притискаме на лакът с четка.
- Неблагодарна - 5 минути.