Плоските крака са заболяване на опорно-двигателния апарат, което се характеризира с изглаждане на дъгата на стъпалото и намаляване на неговите амортизиращи свойства. В резултат на това натоварването на гръбначния стълб и долните крайници се увеличава, което кара позицията да се влоши, има бързо умора, остеохондроза, сколиоза, артроза и разширени вени.
Противно на общоприетото схващане, плоските крака на 90% са придобита, а не генетично предавана болест. Ще разберем какво е това заболяване и какви упражнения трябва да се извършват на платиподията.
причини
Характерното отпечатък на крака върху пясъка е вътрешната арка и напречното, нищо повече. Обикновено тези части трябва да почиват на крака, но се нарушава разпределението на тежестта на плоските стъпала. Комплексът от упражнения с плоски крака трябва да е насочен към укрепване на връзките на крака и правилно разпределение на тежестта на тялото към вътрешната и напречната линия.
Причините за заболяването могат да бъдат вътрематочно разрушаване на крака, генетична слабост на сухожилията, мускулите, фрактура на крака, прекомерно натоварване или бездействие, неприятни обувки и стареене. Плоските крака могат да се появят на всяка възраст, което означава, че упражненията срещу плоски крака са универсални за всяка възрастова категория.
лечение
Разбира се, основните надежди в лечението на плоски крака са поставени върху упражненията за упражнения. Въпреки това, те също използват специални обувки или стелка, масаж, физиотерапия. Пълното възстановяване е възможно само в детството.
упражнения
- Флексия на пръстите - седяме на пода, паралелно се простираме, огъваме пръсти за себе си и за себе си.
- Огънете леко издърпайте чорапите от себе си и от себе си. Изпълняваме три подхода 8 пъти.
- Правим кръгово въртене на крака.
- IP - ние седим на един стол, огъваме и отблъскваме пръстите на краката.
- IP - същото, обръщаме пръстите на краката. Четири подхода са 8 пъти.
- Повдигнете краката до пръстите на краката и ги спускайте на пода.
- Стъпваме краката си от тази позиция, отиваме до чорапите и понижаваме краката си на пода.
- Пантовете се притискат между коленете, краката "клопка". Обръщаме пръстите на краката и се връщаме в FE.
- Спира заедно, разстоянието между коленете е 1 камера. Надигаме краката си по петите, покривайки стъпалото на крака на единия крак, с пръстите на другия. Ние редуваме краката.
- Краката са опънати, правим кръгови движения в краката.
- IP е същото. Вътрешната повърхност на крака е достигната до максимално допустимата точка на вътрешната повърхност на бедрото. Сменяме краката последователно.
- Взимаме две половин литрови бутилки вода и ги поставяме на колене, за да ги натоварваме. Издигаме се на краката на краката.
- Направете същото упражнение, за да лекувате плоска стъпала, просто изкарайте стрингетата.
- IP - стоящ, ръце по багажника, крака по ширината на раменете. Правене на "драскотини": завъртане на пръстите на краката, движение напред.
- Бутилки с вода в ръцете им, ние стоим на пръстите на краката и падаме на крака.
- Ние правим преходи от петите до чорапите.