Упражнения по симулатори за жени

Повечето жени се страхуват от тренировка във фитнес залата, защото досега има мнение, че всяка дама, която излиза оттам, получава формата на Шварценегер. Тези, които са преодолени от страхове, храбро отиват в залата, признават много грешки, които пречат на постигането на поставените цели - главно загуба на тегло.

Упражненията на симулатори за жени не допринасят за мъжествеността, освен това те дори могат да направят вашата фигура по-женствена.

Какво да не правим в салона?

  1. Не се съсредоточавайте върху упражненията за пресата върху симулаторите и извън залата. Факт е, че най-добрият начин да помпате мускулите е да ги тренирате веднъж седмично. Това означава, че веднъж седмично - веднъж седмично - натиснете ръце, веднъж седмично - ханша и т.н. И правете това в различни дни, като позволявате на мускулите на всяка група да се възстановят напълно. Ежедневните люлки на пресата / ръцете / краката / гърба няма да доведат до нищо добро.
  2. Страхът от пот е проблем за повечето начинаещи. Жените трябва да се научат да се наслаждават на изпотяване, без да се страхуват, че маскарата ще тече, защото няма място в салона. Освен това, много хора искрено се оплакват от прекомерния аромат на аромати от съседите върху симулаторите.
  3. Упражняващите упражнения върху симулаторите трябва да се комбинират с консумацията на големи количества вода. Много жени (и мъже) пренебрегват това правило, като по този начин предотвратяват отстраняването на токсините от тялото.

упражнения

И сега нека да започнем нашия комплекс от упражнения върху тренажорите, който е предназначен за начинаещи, следователно, противно на нашите правила, се състои от общи упражнения за развитие. Те трябва да бъдат ангажирани през първите три седмици от обучението.

  1. Загрейте на елиптичен треньор, велосипед или неблагодарна. Елипсата работи за сметка на телесното тегло на стажанта. За начинаещи изберете режим "1". Загряването продължава 10 минути.
  2. Плъзгаме пресата на наклонена пейка - когато повдигаме издишането, ние не стягаме краката си, а само мускулите на пресата . Изпълняваме 15 - 20 повторения.
  3. Второто ефективно упражнение върху машините за пресоване е повдигането на краката в закачена позиция. Краката се повдигат в огъната форма, с издигането на издишането.
  4. Обучение на краката - атаки с гири. Ние стоим на борда на стрелеца, в ръце на една гира. При издишване огъваме и двата крака, предният - под прав ъгъл спрямо пода, задното коляно докосва пода. Задният крак на пръстите, предното коляно не надхвърля петите. Изпълняваме три серии от 20 повторения.
  5. Мъртвото движение на правите крака се извършва с прав гръб, леко огънати колене, лентата се движи по краката. Краката са тесни, петите не излизат от пода, докато издишват.
  6. Огъване на краката в лакиращия симулатор - за задната част на бедрото. Коремът и таза не се разкъсват от пейката. Също така извършваме хиперекстензия с това упражнение в суперклетката. Това упражнение върху симулаторите е предназначено за гърба.