Как да отслабнете правилно - основата на правилното хранене за отслабване

Прекомерната тежест е често срещан проблем, който е от значение за много години, но е окуражително, че все повече хора избират да променят навиците си. Можете да намерите много различни диети, но най-доброто решение е диета и упражнения.

Правилното отслабване и здравословен начин на живот

Хората, които решиха да променят живота си, предпочитайки здравословен начин на живот, след кратък период от време отбелязаха положителни промени в тяхното здраве. В допълнение, че човек губи наднорменото тегло, има нормализиране на метаболитните процеси и количеството на вредния холестерол, което причинява много здравословни проблеми, намалява. Правилното хранене и спорт за отслабване увеличава енергийните нива, подобрява състоянието на кожата и забавя процеса на стареене.

Диетолог съвет - къде да започне правилното отслабване?

Много е трудно да се направи първата стъпка, за да се премине към правилния начин на живот, но е важно да не действате внезапно, а да правите постепенно промени, а тогава рискът от счупване ще бъде минимален. Първоначално е необходимо да изключите от менюто вредна храна: мазни, сладки, солени, пушени и други подобни продукти. За да отслабнете правилно и завинаги, направете здравословна храна. Голяма стойност има вода, така че свикна да пие поне осем чаши на ден. Вече само тези промени ще позволят да се започне процес на изгаряне на мазнини.

Правилната мотивация за отслабване

За да постигнете успех в различни области, се нуждаете от мотивация, която да не спира. За начало се препоръчва да се определи желаното тегло и датата на постигане на целта. Имайте предвид, че без да навредите на здравето, можете да отхвърлите до 3-5 кг на месец. За жените мотивацията за намаляване на теглото трябва да бъде избрана индивидуално, но могат да бъдат предложени няколко ефективни съвета.

1. Поставете бележки с напомняния за вашата цел или снимки на тънки момичета на различни места.
2. Изберете неуспешна снимка с максимално тегло и периодично я гледайте, обещавайки си да не се върнете към такъв живот.
3. Намерете себе си като партньор в намаляването на теглото, защото допълнителната поддръжка няма да ви позволи да се отпуснете.
4. Прочетете историите за хора, които са успели да отхвърлят теглото си и да споделят своите тайни.
5. Купете хубави дрехи за себе си, но няколко по-малки размери.

Основите на правилното хранене за отслабване

Краткосрочните диети не ви позволяват да постигнете добър резултат и да го запазите за дълго време. Освен това, след прекратяването им, загубените килограми се връщат. Има определени правила, които помагат да промените хранителните си навици и да преминете към здравословна диета, която е важна за борбата с излишните килограми. Правилната загуба на тегло се основава на няколко основни принципа на диетиката.

1. Диетата трябва да бъде балансирана, за да се получат всички полезни вещества.
2. Предпочитайте частична диета, допълваща трите основни ястия с две леки закуски.
3. Друго правило за тези, които се интересуват от това как да отслабнете правилно - изберете здравословен начин на готвене и откажете да изпържите.
4. Изключете от диетата храна, в която има бързи въглехидрати.

Правилната закуска за отслабване

Много хора правят сериозна грешка, отказвайки сутрешното хранене, но това е противопоказно за тези, които искат да отслабнат. Закупуването е необходимо за получаване на енергия, а също така дава чувство на насищане за определено време, така че през деня няма много. Това е най-задоволителен прием на храна. Идеалната закуска с правилното хранене за отслабване е смес от сложни въглехидрати, фибри, протеини и малко количество мазнини. Има определен списък от продукти, подходящи за сутрешно хранене.

1. Каши . Голям източник на сложни въглехидрати. Важно е да се въздържате от бърз печене.
2. Яйца . Съставът включва много протеин, който насища и дава енергия. Жълтъците не са полезни, така че можете да ядете цялото яйце и един протеин.
3. Млечни продукти . За тези, които се интересуват от това как да отслабнете правилно, се препоръчва да избирате нискомаслено извара, кефир или кисело мляко за закуска.
4. Хлябът е груб . Феновете на сандвичи трябва да се занимават с тази опция. В допълнение, изберете извара, парчета пилешко месо и зеленчуци.

Правилния обяд за отслабване

Учените са определили, че в периода от 12 до 15 часа се осъществява активен процес на производство на ензими, които са важни за поддържането на организма през втората половина на деня. Диетичните ястия трябва да съдържат 80% протеин, например птиче месо, постно риба или бобови растения. Препоръчително е в менюто и част от полезните въглехидрати да се включи, например, салата, облечена със зехтин, която съдържа необходимите мазнини. Сладките плодове се допускат само до три часа. Не забравяйте, че порциите не бива да са големи.

Правилната вечеря за отслабване

Има още една погрешна представа, че не е нужно да ядете вечеря, за да позволите на тялото да консумира мазнини. Това мнение е погрешно и вечерята със сигурност трябва да е в график, но трябва да е лесно. Размерът на порцията - не повече от палмите, а това е приблизително 250 грама. Важно е да се има предвид, че протеинът трябва да бъде два пъти по-малко от зеленчука. Една лесна вечеря за отслабване, е необходимо да се направи, като се вземат предвид някои функции.

1. Калоричното съдържание на това ястие не трябва да надвишава 350 kcal. В идеалния случай, ако вечеряте не повече от 25% от общия калориен прием на ден.
2. Не разчитайте на правилото - не яжте след шест вечерта, тъй като времето на последното хранене зависи от режима на деня. Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 3 часа преди лягане.
3. Ако преди да заспите, ще почувствате глад, а после ще пиете чаша кефир.
4. Плодовете не са подходящи за вечеря, тъй като само увеличават апетита.

Правилните упражнения за отслабване

За да консумирате съхраняваните мазнини и въглехидрати, които идват с храна, не можете да правите без физическо натоварване. Правете го три пъти седмично, като правите три серии от всяко упражнение 15-20 пъти. Започнете тренировка с подгряващо действие, което подготвя тялото за работа и завършва с възбуда за нормализиране на сърдечния ритъм. За тези, които се интересуват от това как да практикуват у дома, за да отслабнете, си струва да се има предвид, че е необходимо да се правят упражнения с бързи темпове. Важно е да заредите следните мускули: крака, гърба, раменете, ръцете и гръбначните мускули и натиснете в самия край.

Колко правилно да направите каишка за упражнения, за да отслабнете?

За домашни тренировки, целящи да се отървем от излишните килограми, универсалното статично упражнение е перфектно - бар. По време на изпълнението му почти всички мускули са включени в работата. При редовно обучение стомаха ще стане плосък, гръбнакът ще се укрепи и бедрата и бедрата ще се затегнат. Необходимо е да се знае техниката на упражняване, така че тренировките да са ефективни.

Лента за отслабване на корема се прави от капачето, докосвайки пода само с дланите и краката. Поставете ръцете си под гърдите си и ги поддържайте на нивото си. Тялото трябва да е прави, да гледа пред вас и да тегли врата. Важно е да се контролира, че няма отклонение в долната част на гърба. Докато сте в бара, непрекъснато държите пресата. Можете да правите други варианти на това упражнение.

Колко правилно да скачате върху скачащо въже?

Ако човек иска да се справи с наднорменото тегло, тогава кардиопатията не може да бъде избегната, тъй като спомага за ефективното изгаряне на мазнините . Скоченията по въжето увеличават здравината на краката, помагат пресата и мускулите на ръцете. Отслабването с въже помага за укрепване на лимфния поток, което елиминира целулита. Укрепва се сърдечно-съдовата и дихателната система, работата на стомашно-чревния тракт се установява и се развива кръвотока. Хората, които се интересуват от това как да отслабнат правилно, като скачат въже, трябва да знаят някои характеристики на тренировката.

1. За да постигнете това, трябва да прескочите три пъти седмично, като прекарате 15 минути на първо място. и постепенно увеличаване на времето до 45 минути.
2. Първо, скочете бавно и след това увеличете интензивността, което ще ви позволи да се подготвите за товара и да избегнете наранявания.
3. Докато скачате, дръжте лактите до корпусите, като въртите въжето единствено с китките си.
4. Гърбът трябва да се държи в предната позиция и да гледа напред.
5. Земя само с чорапи, но петите не трябва да докосват пода.

Как да се върти huluhup да отслабнете?

Много от детството обръщат обръч като развлечение, но ако искат да получат специален hulaohup и да бъдат ангажирани, спазвайки правилата, е възможно да се отървете от излишни килограми. Упражненията с hulahup за отслабване включват много мускули, подобряват притока на кръв, упражняват масажи и нормализират храносмилателната система. Важно е да се знае и да се вземат предвид някои признаци на тренировка с hula шапка, за да започнете процесите на намаляване на теглото.

1. Можете да завъртите обръча няколко часа след храненето и час преди това.
2. Друг съвет, как да отслабнете правилно и бързо с помощта на hulaohup - това отнема най-малко половин час. Ако преди това не сте завъртяли обръча, започнете с 10 минути. и постепенно увеличаване на времето.
3. По време на въртенето поставете краката възможно най-близо един до друг, тъй като това увеличава напрежението в мускулите.
4. Важно е да не държите дъха си, така че да дишате дълбоко.
5. Не бъркайте тялото и го пазете здраво по време на тренировка.

Как да си направим седалище за загуба на тегло?

За да станете собственик на тънки крака и еластични хълбоци, не можете да правите без клякам. Това упражнение спомага за ускоряване на хода на метаболитните процеси и консумацията на мастни депозити. С помощта му, мускулите се укрепват, създавайки красива релеф. Упражненията трябва да се извършват редовно, но не ежедневно. За да получите посочената полза, важно е правилно да извършвате тежести.

1. Стойте изправено, като държите краката си на рамото. Бавно потънете, издърпайте таза обратно, така че бедрата да достигнат паралел с пода. В края на краищата, трябва да останете, а след това бавно да се върнете на FE.
2. Спускане, вдишване и възход, издишване.
3. Необходимо е напрежението на мускулите на пресата. Гърбът трябва да бъде постоянно равен.
4. Важно е по време на движението надолу да не се разкъсват петите и да се гарантира, че коленете не излизат извън чорапите.
5. Коленете не могат да бъдат намалени и обърнати навън.