За да подобрите здравето си и да отслабнете , трябва да знаете как да подобрите храносмилането. От консумираната храна зависи работата на вътрешните органи, дейностите на всички системи и здравето като цяло.
Какво подобрява храносмилането?
Има няколко прости правила, които ще помогнат за справянето с този проблем:
- Намалете количеството "прости" въглехидрати. Повечето от тях в сладката, тъй като, влизайки в устата, те почти веднага започват да се усвояват, бързо се абсорбира и се превръща в мазнини.
- Дъвчете добре храната си. Доказва се, че колкото по-дълго човек дъвче, толкова по-малко яде, което означава, че количеството изядени калории намалява.
- Преди да ядете, изпийте чаша вода. За да измиете храната, не е необходимо, тъй като ще разредете стомашен сок, който ще се отрази негативно на храносмилането.
Какви храни подобряват храносмилането?
В диетата си със сигурност трябва да присъства храна, която включва фибри :
- Зърнени култури . Най-добрата закуска е плоча от овесена каша, която може да варира с плодове и плодове. В този случай ще получите 1/4 от дневната норма за влакна. Напоследък най-популярни са кълнове от пшеница, просо и т.н.
- Ядки . Като ядете само 100 грама, например лешник или бадеми, ще получите до 15% от необходимите влакна.
- Зеленчуци . Донесете в диетата си, броколи, аспержи, краставици, ряпа и т.н. И влакната не съдържат само пресни продукти, но също така и във варени.
Кои плодове подобряват храносмилането?
За да се справите с този проблем, препоръчваме да включите в диетата си:
- Авокадо . Съставът на този продукт включва полезни мазнини, които понижават нивото на холестерола в кръвта. В едно авокадо съдържа около 12 грама фибри.
- Цитрусови плодове . Например, в лимон има аскорбинова киселина и минерали, които пречистват тялото на токсините.
- Круши . В един такъв плод съдържа 5 грама фибри. Също така в състава на крушата е сорбитолът - вещество, което спомага за по-добро храносмилане на храната.
Важна информация
- За да се гарантира, че продуктите, които подобряват храносмилането, запазват максималното количество хранителни вещества, те трябва да бъдат правилно приготвени:
- Най-добре е да готвите храна за няколко или да се вари.
- Тава за пържене се използва най-добре с тефлоново покритие, така че да не можете да използвате мазнини.
- Суха храна, разредена с различни сосове.
- Не яжте прекалено горещи и студени ястия.
- Ако печете или задушавате храни, уверете се, че са меки.
- По време на готвене, опитайте да използвате възможно най-малко подправки и сол.