Проблемът с наднорменото тегло става все по-остра година след година. Причините за това са много - преяждане, грешен избор на храни, пасивен начин на живот , навик да се хранят с бонбони и т.н. За да разберете как да ядете и да не ядете мазнини, диетолозите ще ви помогнат.
Каква храна се натрупва?
Повечето хора знаят, че основният фактор, който причинява изчерпателност, е прекомерната консумация на бонбони и бонбони. Въпреки това, една от основните причини за наднорменото тегло в много хора - бързо хранене. Тази храна е достъпна и много често не се възприема от човека като сериозно хранене. В същото време цялата бърза закуска е изключително калорична - хамбургер, пържени картофи и чаша лимонада могат практически да покрият ежедневното търсене на енергия от човек.
Втората причина, поради която бързата храна е мазнина, а жените и мъжете - лоша комбинация от мазнини и прости въглехидрати. Това е от мазни въглехидрати храна, че процесът на отлагане на мазнини се увеличава катастрофално и да се отърве от наднорменото тегло е много трудно, поради факта, че бързо хранене е пристрастяване и хората ядат почти всеки ден.
Лошата комбинация от мазнини и въглехидрати се открива не само в бързо хранене, но и в много любими ястия от различни национални кухни. В старите дни хората харчат много калории на твърда физическа работа, днес те работят предимно в офиса, а у дома те работят в домашни уреди.
Как да ядем, за да не се мазнини?
За да не получите мазнини, трябва да се храните правилно. На първо място, премахване на всички излишни мазнини: колбаси, които са 40% мазнини, свинско месо и други мазнини месо. Храната е най-добре да не се запържва, но готвя, печете или гасете, тк. в процеса на пържене силно се импрегнира с масло. Отпадъци и прости въглехидрати: захар, печени продукти, сладки, лимонади. Овесена каша, зърнен хляб, макаронени изделия от твърди брашна принадлежат към сложните въглехидрати, могат да се консумират, но най-добре - сутрин и естествено без масла и други мазнини.
За да ядете много и да не натрупате мазнини, изберете нискокалорични храни. Зелени зеленчуци, листни салати, цитрусови плодове, ананас, обезмаслено кисело мляко и извара, пилешки гърди, морски дарове - тези храни съдържат малко калории и могат да се консумират в доста големи количества.
Ако искате да разберете колко няма да получите мазнини, пребройте дневната си калоричност . Например, можете да използвате формулата Mifflin-San Joyre: теглото в килограми се умножи по 10, добавете височина в сантиметри,
- 1,2 - липса на физическа активност или нейния минимум;
- 1,375 - физически упражнения поне 3 пъти седмично;
- 1.4625 - упражняване най-малко 5 пъти седмично;
- 1.55 - сериозна физическа активност поне 5 пъти седмично;
- 1,6375 - дневно упражнение;
- 1,725 - сериозно ежедневно упражнение или два пъти на ден;
- 1.9 - физическа работа и ежедневно упражнение.