Как да потушим глада?

Неконтролируемия глад е основната причина за затлъстяването и други здравословни проблеми. За да потискате чувството на глад , трябва да знаете как да посъветвате диетолозите и лекарите за този проблем.

Причини за неконтролиран глад

Естествената причина за появата на глада е липсата на хранителни вещества и необходимостта от попълването им. Неконтролируемия глад често се случва поради прекалено големи прекъсвания между храненията, стомаха, която се простира поради навика, има големи порции, липсата на глюкоза, причинена от диета с ниско съдържание на въглехидрати, наличието на паразити в тялото, промени в настроението, студ и други причини. Във всеки случай е необходимо да се бори с усещането за глад с тези фактори.


Потискане на глада

За да потискате чувството на глад, трябва да коригирате диетата. Три основни ястия - закуска, обяд и вечеря - трябва да са пълни и наситени с всички необходими вещества. При почивките можете да си поръчате лека закуска на малки порции зеленчуци, плодове или ферментирали млечни продукти.

Желателно е да се яде по час, така че тялото да е свикнало да получава хранителни вещества навреме. Елиминирайте от диетичните продукти с висок гликемичен индекс (над 50), които допринасят за освобождаването на инсулин, поради което гладът се появява много по-бързо.

Когато се чувствате гладни, трябва да пиете чаша вода. Хората с нездравословни хранителни навици често объркват глада с жажда и поради това ядат твърде много. Водата претъпква глада и очиства токсините. В напитката можете да добавите лимонов сок или чаена лъжичка мед.

Някои хора гладуват през нощта. За да потискате преждевременното чувство на глад, можете да опитате етерични масла. Аромати на розмарин, копър, лимонова трева, мащерка и градински чай помагат да се бори нощния апетит .

За намаляване на апетита помага канела, която може да се добави към чай или вода с лимон. Канелата намаляват нивото на холестерола и захарта, ускоряват метаболизма и създават термогенен ефект, който насърчава загубата на тегло.