Преяждането е един от най-големите проблеми при отслабването и като цяло хората, живеещи в модерен работен ритъм. Днес научаваме как да спрем преяждането, като научихме много полезни правила, които трябва да бъдат преведени във вашите ежедневни навици.
Как да се отървете от навика на преяждане?
- работете върху волята си, защото психологическите фактори често играят по-важна роля от физическите фактори;
- Яжте само когато се чувствате наистина гладни;
- Не дефилето на купчината, пийте 2 чаши вода преди всяко хранене;
- Не се взимайте чувства, стрес и емоции, по-добре направете любимото си нещо или медитирате;
- постепенно намаляване на порциите, замяна на големи плочи с малки;
- увеличаване на броя на храненията, като се предпочитат по-малко калорични ястия;
- не позволявайте на себе си повече от три закуски на ден;
- пийте повече вода;
- излизайте от масата с усещане за лек глад;
- за да избегнете преяждане, да се отървете от навика да ядете пред телевизор, компютър или книга;
- опитайте се да ядете по едно и също време;
- дайте предимство само на храната, от която наистина се наслаждавате;
- Яжте закуска с храни, които са богати на сложни въглехидрати и естествени влакна;
- Яжте половин час преди тренировка;
- след физическо натоварване се поглезете с кефир или естествено неподсладено кисело мляко;
- не отивайте в хранителния магазин за храна;
- заменете лошите мазнини с добри, например картофи за заквасена сметана, елиминирайте майонезата от диетата;
- Вместо обикновените сладки, предпочитайте зеленчуците, плодовете и сушените плодове.
Много хора се чудят защо не можете да преяждате. В края на краищата, ние наистина се наслаждаваме на хранене, позволявайки ни да ядем, преди да дъмпинг в кафене за бързо хранене или по време на партита. Работата е, че преяждането води до смущения в храносмилателната система и води до затлъстяване, така че правилното хранене е обещание за благосъстояние и красива фигура.
Как да не преяждаме вечер и през нощта?
Вечер, със силно чувство на глад, абсолютната умора за фигурата ще има нискомаслена закуска.
Парадокс, но по-тлъсто и по-задоволяваща вечерята, толкова по-голямо е чувството за глад в събуждането преди лягане. Разделете вечерята си на няколко ястия, като предпочитате нискомаслени храни и зеленчуци.
За да ядете прекалено бързо малко количество храна, направете ястията по-разнообразни, с повече съставки. В крайна сметка, преяждането често идва от монотонна и оскъдна диета. Опитайте се да комбинирате различни видове месо, зеленчуци и плодове.
Разходете се, преди да си легнете. Спортът ни утешава още повече, отколкото хранене.
По-често се поглезете с вани с етерични масла и масажи.
Слез в леглото по-рано.