Спортно хранене: креатин

Много мъже и дори жени, които сериозно се занимават със спорт, използват специални хранителни добавки. Едно от най-популярните и често използвани спортно хранене е креатинът , чието използване сега разглеждаме.

Приложение на креатина

Креатинът помага на мускулите да станат по-силни, възстановява енергията на цялото тяло, но тази добавка не се отнася до т.нар. Допинг, а е позволено и естествено вещество. В организма креатинин се произвежда в бъбреците, черния дроб или панкреаса. Доказано е, че без това вещество човек не може да живее. Креатинът е просто необходим за мускулната маса на много спортисти.

Той се приравнява към такива важни вещества за здраве като протеини, въглехидрати, витамини и мазнини. Креатин сетива в процеса на мускулна контракция. В човешкото тяло има около 100 грама креатин, чиято дневна консумация е 2 грама. Креатинът в бодибилдинга е необходим, защото по време на тренировката човешкото тяло работи в засилен режим.

Разбира се, има храни, които съдържат креатин, например месо или риба. Но тя е толкова малка, че е препоръчително да се използва допълнително като добавка.

Ролята на креатина в спорта

Спортната храна креатинът няма странични ефекти, тъй като първоначално се съдържа в човешкото тяло и съвременната технология напълно го освобождава от примеси. Ако се интересувате кога да консумирате креатин преди или след тренировка, тогава най-добрият вариант е преди и след това. Препоръчва се също да пиете много вода, ако решите да го използвате.

Също така, креатинът се препоръчва на бегачите да повишат издръжливостта и скоростта си, особено на големи разстояния. Дозата за всеки спортист трябва да се изчисли индивидуално от спортен лекар или опитен треньор. Също така, креатинът се използва при задвижването. Има дори няколко начина за използване на тази хранителна добавка в този спорт.

Предимства на креатина

Нека обобщим как човешкото тяло се влияе от спортното хранене креатин:

1. Подпомага повишената мускулна маса и сила на лицето, което пие тази добавка.
2. Работи като буфер от млечна киселина, която насърчава появата на болка в тялото, по време на тренировка.
3. Подобрява облекчението на тялото.
4. Има противовъзпалителен ефект върху тялото.

Спортната храна креатин може да се закупи като прах, капсули или таблетки. При избора на производителя на тази добавка прочетете състава и отзивите на потребителите.