Да правиш спорт по време на бременност е много полезно. Основното нещо е да се подходи разумно към него. По време на бременността жените имат внезапно увеличение на вътреболничния натиск. И за да го задържате, трябва да имате силни и еластични мускули на пресата и на таза. Освен това редовното упражнение по време на бременност ви помага да научите как да дишате правилно, което е просто необходимо за раждането. В допълнение, те подготвят сърдечно-съдовата система за тежки товари.
По време на тренировката, кръвният поток към матката и плацентата се увеличава, което допринася за по-добър прием на кислород към плода. Като цяло спортът за бременни жени - някои плюсове. Разбира се, ако не сте ходили за спорт преди бременност, тогава трябва да продължите внимателно с вашите изследвания по време на бременност.
Най-добре, ако изберете специални класове за бременни жени. Такова подобрено терапевтично и здравословно упражнение е полезно за всички бременни жени. Това може да бъде подобряване на здравето, плуване, дихателни тренировки, специални курсове за бъдещи майки. Желателно е жените от една и съща група да отиват при жени по едно и също време.
По време на тренировката трябва да се уверите, че тялото ви не прегрява и няма да изпитате обезводняване. Винаги носете малка бутилка вода и пийте на малки порции по време на сесията.
Обърнете внимание, че в стаята, в която се провеждат учебните часове, не е задушено и горещо. Температурата на въздуха трябва да е около 20 градуса, а помещението трябва да е добре вентилирано, но без чешми. Избягвайте да бъдат мокри и запушени помещения и зали.
Правилното дишане е ключът към ползите от упражненията. Вдишайте на мястото на упражнението и издишайте - в релаксация. Самото дишане трябва да е бавно и задължително да е назално (през носа). Разбира се, трябва да започнете да тренирате не по-рано от 2 часа след хранене или час преди това.
Кога спортът е противопоказан при бременност?
Има условия, при които дадена жена не може да играе спорт. Те включват:
- заплаха от прекъсване (по всяко време);
- кървене, предсказуемост, ниско прикрепване на плацентата;
- наличие на остри респираторни инфекции, обостряне на хронични заболявания;
- ранна токсикоза;
- гестоза през втората половина на бременността .
Освен това има няколко знака, при появата на които трябва незабавно да спрете заемането. Това са коремна болка, замайване, затруднено дишане, замъглено зрение, болка в сърцето, необичайно изпускане от влагалището, повишено налягане, прекалено насилствени движения на фетуса по време на тренировка.
Има спортове, които са противопоказани за бременни жени. Те включват: скокове, вибрации, спортни игри, повдигане на тежести, травматични видове.
Какви спортове можете да забременеете?
Най-оптималните видове спорт за бременни жени са спокойни и измерват ходене, плуване, физиотерапия, ски бягане, гимнастика с фитнес , йога и пилатес.
Освен това има предпочитания в зависимост от периода. Така че спортът през първия триместър на бременността, за период до 16 седмици, трябва да включва ходене, специални упражнения в различни позиции на тялото (стоящи, седнали, разположени). Въпреки това, тя е полезна по всяко време на бременността.
След това можете да се свържете с плуване или йога. Говорейки за йога, искам да изразя много положителни емоции. Тези упражнения се отпускат, хармонизират душата и тялото, ви позволяват да избягате от ежедневните тревоги и да разговаряте с детето на умствено ниво. Но в същото време йога идеално подготвя най-необходимите мускули и лигаменти, които ще бъдат много ангажирани с раждането.
Плуването е друг чудесен начин да подготвите тялото си за дълга бременност на дете, за раждането му. Водният елемент напълно успокоява, омекотява всички движения, прави класовете абсолютно безопасни по отношение на наранявания. И детето в теб просто ще бъде доволно, след като се почувства хармонично с майка си.