Протеинът или протеинът са основната съставка на цялото ни тяло. Никой белтък не може да функционира без отделна клетка. Като се има предвид факта, че сме протеинови природа - глупави, ще има някакъв спор относно разликата в приема на протеин за мъже и жени. Освен това броят на биохимичните реакции, които се появяват в женското тяло всяка секунда, е стотици пъти по-висок от този на мъжете. И за всеки процес, както казахме, се нуждаете от протеин.
Няма да говорим днес за протеина за придобиване на бодибилдинг форми, ще говорим за това как да пием протеини с умерено обучение, да нормализираме храненето, а също и по време на диета.
Използването на протеини по време на диета
Нискокалоричните диети са ефективни при отслабването, но водят до много други последствия. След кратък списък на полезните свойства на протеина по време на нискокалорична диета, въпросът дали е възможно да се пие протеин на момичета ще падне сам по себе си.
- По време на нискокалоричните диети се наблюдава естествен протеинов дефицит, което влошава цяла верига от жизненоважни процеси: имунната функция (антителата също са протеин), ензимен, хормонален, освен това липсва протеин, кожата губи колаген, става плашеща, суха и набръчкана.
- Ензимите също са протеини, което означава, че без протеин, нормалното храносмилане на храната, включително мазнините, е невъзможно. Как ще го изгориш?
- Тялото може да се адаптира към всичко. Когато малко протеин идва от храната, той започва да го отвежда до най-важните си функции (синтез на хемоглобин, например) от незначителни места - контрактилни мускулни протеини.
- Протеините удължават абсорбцията на въглехидратите, като по този начин намаляват гликемичния индекс на храната и създават дълготрайно ниво на захар в кръвта, което облекчава внезапните пристъпи на глад.
- Протеините не са склонни към депозити под формата на подкожна мазнина.
- Протеините се смилат с 40% по-дълго от мазнините и въглехидратите, а за разделянето им тялото отделя допълнителна енергия.
След такъв списък, би било очевидно да се обясни как да се пие белтък, за да се губи тегло ефективно.
Протеинов прием
Протеин - спортно хранене, състоящо се от белтъчини в чиста форма. Но протеинът е протеин различен, а протеините също могат да бъдат бавни и бързи. Бавните протеини се абсорбират и подхранват дълго време, бързото се усвоява лесно и се спасява от мястото на трениране на мускулните разрушения. Бавният протеин е казеин, бързо е суроватъчен протеин. Многократните проучвания показват, че бавните протеини по-бързо ускоряват изгарянето на мазнините, отколкото бързо.
Време на приемане
Преди да говорите кога да пиете протеини, нека да поговорим за основните правила за приемане.
- Калоричното съдържание на протеина се взема предвид в общото калорийно съдържание на дневната дажба.
- Една порция протеин е 30 грама, т.е. 1 лъжичка.
- Необходимото количество протеин на 1 кг телесно тегло - 2 г / кг. Приемането на повече не подобрява мускулния растеж или процеса на отслабване, излишъкът от протеини се разделя като източник на енергия. Продуктите от разпадането, образувани в резултат, ще дадат тежък товар на черния дроб и бъбреците.
- Протеинови добавки могат да се приемат всеки ден от 1 до 5 пъти.
Най-важното време за приема на протеин е след тренировка (след 1 час), а също и преди лягане. В допълнение, протеинът може да се приема преди класове (за предпочитане суроватъчен протеин, който лесно се усвоява) и между храненията или когато нямате възможност да ядете напълно.
нараняване
Протеин - това е протеин, въпросът дали е вредно да се пие протеин отговаря на въпроса - дали е вредно да се консумира белтък. Но, както е известно, прекомерните увреждания и протеините в прекомерни дози причиняват силен удар на бъбреците.
Не вярвайте на рекламодателите, които твърдят, че колкото повече консумирате протеини, толкова по-скоро отслабвате или печелите мускулна маса. Има норма - 2 грама на килограм и колко проучвания по тази тема не са проведени, ефективността на повишената доза не е доказана.
Това ще помогне на вашите бъбреци безопасно да отстрани продуктите от разпадане на протеини с висок прием на течности - с протеинова диета и със спортно хранене , ежедневно изискване за вода от най-малко 2 литра.