Как да тренирам?

Всички лекари и треньори се съгласяват, че таксуването е полезно за тялото и тялото. Той помага бързо да се събуди, тонизира тялото, да започне метаболизма и да се развесели. За да бъде сутрешната тренировка полезна и ефективна, е важно да знаете как най-добре да правите упражнения и какви упражнения трябва да бъдат включени в нея. Важно е да се разбере, че сутрешните упражнения чрез сила няма да донесат желания резултат.

Как да тренирам?

Трябва да започнете с поставянето на цели, т.е. да решите какво трябва да ставате рано и да правите упражненията. Например, някой прави това, за да отслабне, а други да укрепят имунитета.

Правилата за това как да се правят упражнения сутрин:

  1. Комплексът трябва да се състои от упражнения за различни мускулни групи.
  2. Времето за зареждане не трябва да надвишава 20 минути.
  3. Започнете урока с малко загряване, за да загреете мускулите.
  4. Упражнявайте се най-добре на празен стомах, който ще ви помогне да започнете метаболизма и процеса на изгаряне на мазнините.
  5. Важно е да дишате дълбоко по време на упражнения, което активира кръвообращението и помага за насищане на клетките с кислород.

Правенето на упражнения за отслабване трябва да се извършва редовно, тъй като "случайното" обучение няма да доведе до резултат.

Упражнения за зареждане:

  1. Завиване и наклон на главата в различни посоки.
  2. Кръгли движения на ръцете, раменете и ръцете, наведени в раменете.
  3. Перфектно упражнение за горната част на тялото - лицеви опори. Можете да ги направите от коленете.
  4. За пресата е възможно да се извършват асансьори на горната част на тялото. Легнете на гърба си, огънете коленете си и, без да натискате врата си, се изкачете нагоре, така че брадичката ви да гледа нагоре.
  5. За изпомпване на бедрата и хълбоците трябва да правите седалки . Важно е петите да не излизат от пода и коленете да не преминават през чорапите. Ръцете могат да бъдат изтеглени пред вас.

Започнете с 10 повторения на всяко упражнение и постепенно увеличете сумата.