Как е възможно да се направи еластична гърда? Упражненията за това са доста лесни и прости. Благодарение на тях можете лесно да подготвите тялото си за лятото и тяхната простота ще им позволи да изпълняват не само във фитнес клубове и фитнес зали, но и вкъщи. Упражненията за еластичен гръден кош могат да направят бюста ви красив и удобен.
Упражнения за еластичността на гръбначните мускули
В статията ще разгледаме какви упражнения са подходящи за еластичността на гърдите. Сред най-ефективните и бързи упражнения за еластичността на гърдите си струва да се отбележат тези:
- Най-често срещаното упражнение е натискане от пода . Но за да се даде на гърдата необходимата еластичност, е необходимо да се знае една тайна - първите няколко преси трябва да се правят бавно, следващите 10-15 с бързи темпове, а на последната пейка на изтеглени ръце е необходимо да останеш за няколко секунди.
- Второто упражнение е направено по същия начин като предишния, но в същото време поставете ръцете си по-широки и разширете дланите си за себе си.
- За следващото упражнение плъзнете и натиснете леко ръцете си към торса. Що се отнася до упражненията, направете ги по същия начин, както в първите две упражнения.
- Натискането на широк стоп. За да направите това, трябва да отидете на стената и да се облегнете срещу нея с прави, широко разведени ръце. Сега наведе ръцете си в лактите и се приближи до стената. Върнете се в началната позиция.
Упражнения с инвентаризация
- За следващото физическо натоварване ще ни трябват дъмбери. Легнете на пода, гърба и таза се притискат към пода, краката и ръцете се огъват. При издишване вдигнете и прекоси ръцете си с дъмбели, а при издишване върнете ръцете си в началните позиции.
- Второто упражнение се състои в това, че той изглежда като предишния, но ръцете с гири трябва да бъдат засадени отстрани, а след това да ги повдигнете. Направете цялата работа, без да огъвате ръцете си в лактите.
- Началната позиция на следващото натоварване: стои или лежи върху специален симулатор, краката са на ширината на раменете. Ще ви трябват две гири, вземете ги с двете ръце и ги вдигнете. Ръцете са изправени и затворени в ключалката. При издишване спускаме ръцете си с дъмбели до главата и при вдишване ги повдигаме и ги връщаме в началните позиции.
- За следващото физическо натоварване е необходимо да легнете, за предпочитане на стъпаловидна платформа. Обърнете краката си и ги съберете. В ръцете вземете гири, а след това започнете ръцете си с гири по такъв начин, че и двете гири са на пода. В този случай ръцете трябва да са леко наклонени. Сега бавно вдигнете ръцете си нагоре. В положение на максимално напрежение за мускулите, дръжте ръцете си буквално за няколко секунди.
