Най-голямата грешка на новодошлите е да намерят бърз начин да помръднат задните части. За да се даде красива форма на всеки мускул, постепенен, последователен подход е важен и в този случай няма непосредствен резултат. Вслушайте се в дълга работа, която ще отнеме поне няколко месеца - и ще постигнете по-лесно победния край.
Какви упражнения за изпомпване на бедрата?
За да се оформят красиви мускули, най-добре е да използвате професионален тренажор или най-малко гири (мряна, карамфил) с общо тегло 6-12 кг. Без това не можете да придадете по-привлекателна форма на тялото си, но само да стегнете мускулите си. Причините за правилното изпомпване на бедрата, повечето треньори се договарят за ефективността на тези упражнения:
- Удари с отдръпване на задните части с тежести.
- Клетките се "затварят" с натоварване.
- Смъртоносно движение на прав крак с мряна или дъмбела.
- Издърпването на коленете до брадичката от позицията "висящи на траверса".
- Дълбоко дълбоко с натоварване.
- Упражнения в симулатора на Смит.
- Упражнения в машината Gakka.
Много упражнения са на разположение за изпълнение у дома. Но посещението в салона ще бъде допълнително предимство, защото там сте последвани от професионален треньор, който ще разбере дали не правите правилно упражненията.
Най-ефективният начин за помпане на бедрата
Надежден начин да се изпомпва бедрата не е чудо, а ясен график и протеинова диета. Като използвате такива препоръки, бързо ще донесете фигурата си в ред:
- Редовно яде протеинови храни - месо, птици, риба, млечни продукти, сирене, извара, яйца. Можете да включите спортно хранене (протеини).
- Ангажирайте се стриктно 3 пъти седмично и до състояние на умора. Не пренебрегвайте първоначално загряването (движеща се пътека или бягане на място 7-10 минути) и разтягане в края.
- Не прескачайте тренировката.
Изпълнявайки тези прости условия, вие ще свикнете с тренировката и ще ги посетите с радост, а резултатите няма да ви оставят да чакате.