Как правилно да се изпомпва бедрата?

Най-голямата грешка на новодошлите е да намерят бърз начин да помръднат задните части. За да се даде красива форма на всеки мускул, постепенен, последователен подход е важен и в този случай няма непосредствен резултат. Вслушайте се в дълга работа, която ще отнеме поне няколко месеца - и ще постигнете по-лесно победния край.

Какви упражнения за изпомпване на бедрата?

За да се оформят красиви мускули, най-добре е да използвате професионален тренажор или най-малко гири (мряна, карамфил) с общо тегло 6-12 кг. Без това не можете да придадете по-привлекателна форма на тялото си, но само да стегнете мускулите си. Причините за правилното изпомпване на бедрата, повечето треньори се договарят за ефективността на тези упражнения:

  1. Удари с отдръпване на задните части с тежести.
  2. Клетките се "затварят" с натоварване.
  3. Смъртоносно движение на прав крак с мряна или дъмбела.
  4. Издърпването на коленете до брадичката от позицията "висящи на траверса".
  5. Дълбоко дълбоко с натоварване.
  6. Упражнения в симулатора на Смит.
  7. Упражнения в машината Gakka.

Много упражнения са на разположение за изпълнение у дома. Но посещението в салона ще бъде допълнително предимство, защото там сте последвани от професионален треньор, който ще разбере дали не правите правилно упражненията.

Най-ефективният начин за помпане на бедрата

Надежден начин да се изпомпва бедрата не е чудо, а ясен график и протеинова диета. Като използвате такива препоръки, бързо ще донесете фигурата си в ред:

  1. Редовно яде протеинови храни - месо, птици, риба, млечни продукти, сирене, извара, яйца. Можете да включите спортно хранене (протеини).
  2. Ангажирайте се стриктно 3 пъти седмично и до състояние на умора. Не пренебрегвайте първоначално загряването (движеща се пътека или бягане на място 7-10 минути) и разтягане в края.
  3. Не прескачайте тренировката.

Изпълнявайки тези прости условия, вие ще свикнете с тренировката и ще ги посетите с радост, а резултатите няма да ви оставят да чакате.