Много момичета смятат, че ръцете не се нуждаят от товара, защото можете да станете като културист. Всъщност това мнение е погрешно, защото мускулите в ръцете им ще се окажат с течение на времето и ще изглеждат, поне не естетически. Ето защо трябва да знаете как да помогнете на ръцете на момичето у дома, за да изглеждат добре. Повярвайте ми, да станете като Шварценегер, който ще трябва да прекара в залата повече от една година и да вземе хормони.
Как да разменяте ръцете си така, че да няма проливане?
Има утешителна информация - обучението на мускулите на ръката е по-лесно в сравнение с другите части на тялото. В този случай е важно да продължите и да се съсредоточите върху резултата. За да постигнете целта, трябва да коригирате диетата си, като премахнете вредните продукти от нея. Можете да изпълнявате различни упражнения, но да помпате ръцете си у дома, е по-добре да използвате допълнително тегло, защото благодарение на това можете да постигнете желания резултат. Най-достъпният вариант - гири. Нека разгледаме някои ефективни упражнения.
- Повдигане на ръцете отстрани . Ако се интересувате от това как да разменяте ръце, тогава си заслужава да обърнете внимание на това упражнение. Тя може да се направи стояща или седнала, поддържайки гърба си права или наклонена напред. Докато стоите, поставете краката си на рамото, леко ги огънете на коленете. В ръцете вземете гири и ги спускайте надолу. Задачата - вдишайте, вдигнете ръцете си през страните, докато те са успоредни на пода. Издишайте, върнете се в началната позиция.
- Създаване на ръце зад главата . Вземи дъмбел в ръката си и я вдигни над главата си с протегнати ръце. Задачата - забийте гира до главата, като наведете ръцете си само в лактите. В този случай не трябва да има колебание, тъй като тялото трябва да е в напрежение.
- Ротация с ръце . Друго упражнение, което трябва да обръща внимание на хората, които се интересуват от това как да си разменят ръцете у дома. Станете изправени и вдигнете ръцете си през стените, като ги държите в тях глухи. Правете ротационни движения първо в едната посока, а след това в другата. Амплитудата трябва да е малка.