Ако ви е уморено да измъчвате пресата си с люлеене нагоре и надолу и освен това, често неубедителна люлка, това, което искаме да предложим, със сигурност ще намери отговор в сърцето ви. Това е ролер за пресата. Това е прост дизайн с ос и колело, или по-скоро едно или две колела, но колкото и да е смешно, този филм може да ви помогне да разрешите всички притеснения с пресата.
Как да разкараме пресата?
Преди да преминете към упражненията с ролката за пресата, трябва да ви предупредим за един малък "но". Уви, това се случи, че на нашите коремни мускули (понякога красиви и подрязани "кубчета") живеят мазнини депозити. Там мястото им и нищо не може да се направи за тях. Но винаги можете да се съгласите: Вие седите на диета и тяхната "популация" е леко намалена.
Без да отстранявате част от мазнината от пресата, всъщност няма да я видите.
И сега за приятен. Упражненията с гимнастически валяк за пресата всъщност са много прости и малко. Това е езда в седнало, легнало и изправено положение. Това е почти всичко. Въпреки това, поради наличието на такова оборудване, изработвате мускулите на раменете и талията, бицепсите, гърдите и, разбира се, пресата.
Въпреки че не всичко е толкова безоблачно. Упражненията за пресата с ролков симулатор изискват вече да имате голяма мускулна сила. В противен случай, през първите дни, а може би дори седмици, ще бъдете тежко победени от синдрома "пост тренировка" - всяко движение ще ви накара да стенеш и болка. Но ако преживеете този период, без да пренебрегвате уроците по видеоклипа, не само ще станете героиня в очите си, но и ще забележите положителни промени в силата и външния вид на мускулите.
Какво е необходимо?
За набор от упражнения с валяк за гимнастика няма да ви се налага повече от 15 минути време. Факт е, че всяко от упражненията трябва да се извърши 15 пъти и, повярвайте ми, това ще бъде повече от достатъчно за неподготвено тяло. Необходимо е да се обърне внимание на дишането : при разтягане, което дишаме, при огъване и връщане към издишането на ФЕ. Дишането по много начини може да улесни изпълнението на упражненията и да облекчи непоносимата болка по време на тренировката.
За да изпълнявате упражнения с женска ролка за жени, на пода е необходимо малко свободно пространство, така че да можете да "карате" безпрепятствено. По принцип филмът, първоначално мъжки симулатор, но ако помага на хората, защо не ни служи. Основното нещо е да се знае мярката и да не се изпомпва.
Също така, не забравяйте да подготвите подложката под краката си. В противен случай, кожата на кожата в скута си, което със сигурност няма да добавите ентусиазъм към следващите проучвания.
Те казват, че видеото е само идеален симулатор за жени след раждането. В края на краищата той работи незабавно на гърба, на стомаха и на раменете си. И работи ефективно и бързо и както вече отбелязахме, не е необходимо да прекарваме един и половина до два часа във видеоклипа. И най-накрая, за да ви убедим за целесъобразността на този списък, трябва да се каже, че е доста евтин и все пак по-малко от сезонните билети за фитнес залата.
упражнения
- Коленичим, ние държим ролката пред нас в ръцете си. Започваме да се движим напред, достигайки връх, да спрем. В крайната точка натискаме пресата по-плътно и се връщаме в първоначалното си положение. Гърбът е прав, ние не го закръгляваме.
- Ставаме на крака, вдигаме се, доколкото е възможно и се връщаме в стартовата позиция. Постоянното упражнение е много по-трудно, така че първо трябва да тренирате на колене.
Тези упражнения трябва да се извършват ежедневно и да ги комбинирате със здравословна диета, която ще ви помогне да се отървете от мастния слой на корема и да подобрите видимостта на вашия терен.