Подходът на лятото нежно ни напомня, че това не е само горещ сезон на празниците, но и време за отворени рокли. Уви, този път винаги ни изненадва изненадващо.
Ръце - отделна тема на женското тяло. Е, защо са тежките торби за храна и тиганът не се възприемат от нашите крайници като упражнения за мускулите на ръцете? Жените винаги носят със себе си тежката си мрежа, но все пак тези проклетни трицепси продължават да падат.
Проблемът е, че долната част на предмишницата, тази, която виси и къде се намират трицепсите, трябва да бъдат обучени изолирани. Това означава, че трябва да бъдат упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, извършвани с допълнително тегло.
Обмислете няколко възможни варианта за упражнения за сила на мускулите на ръцете.
- Натискане - в този случай, мускулите на ръцете ви отразяват теглото на тялото ви, което не може да им осигури повече от пълно натоварване. Най-полезните "push-ups" - това е класическа лежаща, когато държите с изправени крака на чорапите и ръцете си. Колкото повече слагате ръцете си, толкова по-силен ще бъде товарът на трицепса. Съответно широк шкаф тренира бицепсите.
- Греблите - започнете с 1 кг на ръка, не гонийте след много тежести. За да се изпомпва мускулите на ръцете, упражненията за жени трябва да се състоят от 10 - 20 повторения на ръка. Ако е необходимо, теглото може да се увеличи постепенно. Но един килограм е достатъчно, за да получите ръцете си атрактивно облекчение.
- Плъзгачите са т.нар. "Обратно натискане". Извършвайки това ефективно упражнение за мускулите на ръцете, което трябва да хванете върха на стола с ръцете си, издърпайте таза надолу и дръпнете краката си напред. При издишване, разтягане на ръцете, повдигане на таза, образувайки права линия на цялото тяло. Ние вдишваме ръцете си и се понижаваме.
упражнения
И сега ще изпълняваме класически комплекс от упражнения за мускулите на ръцете с гири. Обикновено жените се страхуват от гири, защото вярват, че тези килограми могат да ги превърнат в културисти. Но не обръщайте внимание на стереотипите: в женското тяло има твърде малко тестостерон, така че ние сме много по-малко податливи на силова тренировка и затова мазнините лесно се депозират на всяка част от тялото.
- Седейки на едно коляно, предният крак е оставен наклонен под прав ъгъл. Изправете пресата и се наведете напред. Дрънкалки се държат пред гърдите. Ние ще ги развъждаме на страните при издишване и ще намаляваме чрез вдишване. Изпълняваме 10 пъти, сменяме крака и повтаряме упражнението.
- Ставаме на крака, левият ни крак е отпред, наполовина огънат, отдясно направо отзад. Дрънкалка в дясната ръка. При издишване го вдигаме напред, намаляваме го при вдишване и при издишване го връщаме обратно. Ръката е абсолютно права. За начинаещи - 10 - 15 повторения, своевременно тяхното количество може да се увеличи. Променяме крака и ръката и повторяваме втората страна.
- Краката са малко по-широки от раменете, вдигаме ръцете си с гири до нивото на гръдния кош, огъваме ръцете си в издишване, обезвъздушаваме ги чрез вдишване. Следваме гърба и пресата - стомаха трябва да бъде изтеглен, мускулите са напрегнати. Изпълняваме 10 пъти.
- Ръце с гири се носят зад гърба, лактите почти до ушите, изправяме ръцете си на издишането, върху вдъхновението го спускаме в ЕФ. Гърбът трябва да е прав, кръста в никакъв случай не може да бъде огънат.
- Легнахме на пода, на гърба, краката са наполовина огънати, долната част на гърба е притисната на пода. Разтягаме ръцете си с дъмбели пред нас над гърдите, огъваме ги така, че предмишницата е перпендикулярна на пода, пресичаме ръцете. При издишване изправяме ръцете си нагоре, бутаме ги от себе си и вдишваме, които ги огъваме назад. Изпълняваме 10 пъти.
- IP е същото. Ръцете се разтягат нагоре, при издишване разпъват ръцете ни настрани, възможно най-ниско, но без да се докосваме до пода, ние ги намаляваме и ги връщаме в ИИ със силата на мускулите на гръдния кош. Упражнявайте се възможно най-бавно. Изпълняваме 15 пъти.