Има едно изявление, че можете да седнете на окото на всяка възраст, разбира се, ако наистина се опитате. Но на практика, дори в младите години, това не е толкова просто и бързо занимание. И също така опасно, ако започнете тренировка, без да знаете как правилно да направите канап. В същото време правилното овладяване на техниката прави възможно увеличаването на мобилността на тазобедрените стави, подобрява кръвообращението в тазовите органи. Например, в йога има няколко описания за това как да се научим как правилно да се захващаме за корекция на гръбначния стълб, подмладяване на органите на репродуктивната система, премахване на определени болести. Разбира се, тази техника трябва да бъде контролирана от ментор. Но е възможно и независимо да развиете гъвкавост с помощта на обикновени гимнастически упражнения.
Как да направя стречинг за влакна?
Съществуват няколко начина как да направите канап, които се различават по интензивността на тренировката и скоростта на резултата. Но тъй като е доста опасно да се научим как да правим канап без надзор на треньора, ще разгледаме методите на опъване, които са на разположение за самостоятелно изпълнение. Веднага е необходимо да се обърне внимание на факта, че не всички видове участък имат благоприятен ефект върху здравето. Например, уелнес комплекс от тренировки никога не включва балистично разтягане, при което въздействието върху мускулите и сухожилията се дължи на пружиниращи движения и драскотини. При липса на опит и умения, пасивното разтягане, което предполага работа по двойки, не се препоръчва. За развлекателни цели най-често се използва статично и изометрично разтягане.
Статичното разтягане е гладкото разтягане на мускулите поради статични упражнения. Трябва да се има предвид, че този тип разтягане не укрепва мускулите. Самите упражнения са прости. За надлъжните влакна е необходимо краят да се разтегли напред и да се фиксира на такава височина, че се усеща приятно, безболезнено разтягане на мускулите. За това можете да използвате маса, перваза на прозореца или машина. Опитайте се да отпуснете мускулите колкото е възможно повече, трябва да останете в това положение за 20 секунди и с подобряването на еластичността увеличете височината и удължете времето до една минута. По същия начин повтаряйте упражнението, като разтегнете крака назад. Можете да направите няколко подхода последователно за всеки крак. За кръстосаните въжета се изпълнява упражнението по един и същи принцип, последователно издърпване на краката до страните.
За разлика от статичните, изометричните стречинг упражнения увеличават еластичността и здравината на мускулите. Упражненията за влакна също са прости. Началната позиция на надлъжния корпус - десният крак отпред, отляво зад, в мускулите е приятно разтягане. След завършване на цикъла в това положение, краката трябва да се сменят, стречинг наляво напред и дясно назад. За напречния канап краката са широко раздалечени, а мускулите също трябва да се чувстват опънати. Поддържайки първоначалната позиция, трябва да натоварите мускулите, сякаш се опитвате да свържете краката. 5 секунди напрежение трябва да се редува с 15-20 секунди отпускане, като във всяко положение се извършва цикъл с 5-8 напрежения.
Преди да се разтегнете, независимо от избраната техника, не забравяйте да отделите минимум 30 минути за загряване, за да загреете мускулите. За тази цел, клек, крака, джогинг, скокове ще направят. Без загряване дори и най-безобидните упражнения могат да доведат до наранявания на ставите, сухожилията и мускулите. Статичното и изометричното разтягане може да се извършва не само като стои, но седи и лежи, като се използват горните принципи, за да се разтеглят необходимите мускулни групи. По време на разтягане винаги трябва да контролирате позата си. Дишането е еднородно, дълбоко, вдишвайки с носа, издишвайки се с устата. При някои обучения се препоръчва да се правят малки паузи след вдишване и след издишване.
Как да се научим да правим правилния връв?
Когато мускулите станат достатъчно еластични, не е трудно да седнете на влакното. За да направите това, всеки ден трябва да седнете в половин низ, когато единият крак е огънат, а другият - на разстояние една след друга, назад и настрани. В тази ситуация трябва да се опитате да седнете напълно в половин низ. Когато резултатът се появи, можете да овладеете пълния корнер, но за да избегнете наранявания, спускайте в напречния или надлъжния корпус гладко с помощта на опората за китки. Всеки ден трябва да се опитвате да седнете колкото се може по-дълбоко във въжето, но не правите никакви усилия за болезнени и неприятни усещания.
Освен това, когато се опитвате да овладеете влакна, трябва да имате предвид следните препоръки:
- без загряване не можете да седнете на кордата, преди тренировка е необходимо да загреете мускулите;
- Когато се опитвате да седнете на канапа, не бива да разрешавате появата на болка, особено в ставите.
- Ключът към успеха е редовността на обучението. Можете да разрушите комплекса упражнения за различни мускулни групи в 2-3 части и да изпълнявате само една от частите дневно.
- ако стречингът се прави за здравни цели, тогава трябва да слушате чувствата, които възникват по време и след тренировка. Упражненията трябва да са забавни, а дори и болезнените мускули, особено на пръв поглед, също не трябва да причиняват дискомфорт.
- трябва да се отбележи, че при някои заболявания, по-специално в мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система, упражненията могат да бъдат противопоказани.
Редовното обучение ще доведе до желаната цел, най-важното е да не се отказваме, но да не се опитваме да ускорим процеса в ущърб на собственото си здраве.