Всеки от нас мечтае за тънка и умна фигура. Известно е, че най-добрият начин да се държите във форма е редовното упражнение. Плуване, аеробика, бодибилдинг, гимнастика - всяка жена може да намери окупация на своя вкус. Но когато няма време за фитнес залата или други проблеми ви пречат да посещавате тренировки, можете да тренирате у дома си. Много жени предпочитат фитнес у дома, тъй като е удобно - в края на краищата, за да започнете курсове, трябва само да разпределите пространство в апартамента, да облечете удобни дрехи и обувки и да включвате подходяща музика. В началото може да се наложи да имате специален диск за физически упражнения у дома. И за да съдействате при избора на индивидуални фитнес упражнения у дома, можете да тренирате във форума на нашия сайт.
След това статията представя най-ефективните упражнения за фитнес у дома за различни части на тялото.
Фитнес у дома - упражнения за пресата
Една добра фигура в повечето жени и мъже, на първо място, е свързана с плосък, стегнат корем. Въпреки това, много от справедливия секс е стомахът е проблематично място на тялото. Във фитнес класа у дома трябва да бъдат включени упражнения за корема:
- Легнете на плоска твърда повърхност, огънете коленете си и изправете ръцете си пред себе си. Постепенно повдигнете гърба си във вертикално положение, като разтегнете ръцете си напред. Когато гръдният кош докосне коленете, също плавно връща тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти без прекъсване. По време на тренировка, краката трябва да бъдат отпуснати.
- Упражнение "Ножици". Легнете на плоска повърхност, протегнала ръцете си по тялото. Повдигнете краката си под ъгъл от 30-45 градуса към повърхността на пода и леко разредете. Без да се спускате, редувайте кръстосано и повдигнете краката 10 пъти. След това краката могат да бъдат свалени. След 1-2 минути упражнението трябва да се повтори.
Фитнес у дома - упражнения за бедрата
Еластичните и опънати хълбове ни позволяват с гордост да носим най-откровените бански костюми и здраво прилепнали неща. Ето защо, правете гост у дома, не забравяйте да дадете време на упражнения за бедрата:
- Разстилайте краката си на разстояние, разпръснете ръцете си и правете половин клякам, максимално натискайки мускулите на бедрата. По време на клек, петите трябва да се гледат един на друг и да не излизат от земята. Упражнението трябва да се извърши 30 пъти.
- Упражнение "Lunge". Поставете ръцете си на кръста си, поставете десния си крак напред, огънете коляното под ъгъл от около 90 градуса. Провеждайте пролетните клекове, като същевременно държите плосък гръб След 10 седящи прозореца, сменете краката си.
Фитнес у дома - упражнения за гърба
Много жени, които правят фитнес у дома, пренебрегват упражненията за гърба, защото тези упражнения не дават бърз ефект. Всъщност обучението на мускулите на гърба е необходимо за равномерна поза и красива походка.
- Легнете на стомаха си на равна повърхност, протегнете ръцете си напред и се отпуснете. Дълбоко вдишвайте и вдигнете горната част на багажника. По това време ръцете трябва да се изтеглят напред. Брой до пет и връщане в началната позиция. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти.
- Слез на колене и ръцете ви се наведат на пода. В дясната ръка, опитайте се максимално да издърпате напред, а в този момент левият крак се дръпнете назад. Брой до 10 и връщане към началната позиция. След това направете същото с лявата ръка и десния крак.
Комплексът от фитнес упражнения у дома за отслабване трябва да включва упражнения за краката, бедрата, ръцете. Много е важно да дадете натоварване на цялото тяло - само в този случай можете да постигнете максималния резултат.
Упражнения за фитнес у дома - това е най-доброто решение за жени и момичета, които не са безразлични към външния си вид и състоянието на собствената си фигура.