В зависимост от целта, за която тренирате, съществуват редица хранителни правила, които ще допринесат за най-ефективното постигане на целта. След това ще разберем какви са разликите в храненето преди и след тренировка, ако ще спечелите или ще отслабнете.
Нарастване на теглото
Натрупвате тегло, надявате се, защото на мускулите, което означава, че имате нужда от хранене, за да активирате синтеза на мускулна тъкан. Трябва да работите 4-5 пъти седмично и с много тегло. Храненето Ви преди обучението трябва да се състои от (да избирате между тях):
- кисело мляко и плодове;
- протеинов коктейл;
- гейнър.
При бодибилдинга храната след тренировка е от особено значение, тъй като през първите 20-30 минути след сесията се отваря прозорец "протеин-въглехидрати". Този момент се нарича анаболен. По това време можете да загубите цялата си мускулна маса, тъй като изчерпани по време на упражнението тялото започва да се поглъща. В тези 20 минути има възстановяване и растеж на мускулите и всички хранителни вещества, които се съдържат във вас, влизат в анаболни процеси. Необходимо е спешно да активирате производството на инсулин, тъй като това е инсулин, който има анаболен ефект. След тренировка се нуждаете от протеинови храни и бързи въглехидрати:
- извара;
- яйчен белтък;
- плодове;
- сокове;
- хляб от трици.
За отслабване
Преди обучението трябва да ядете нещо или поне да хапнете. Ако сте ангажирани в средата на деня, последното хранене преди тренировката трябва да бъде в рамките на 2 часа. Ако сте ангажирани сутрин, а вие нямате два часа, пийте вода и опитайте лека закуска. Можете да ядете малка порция елда или овесена каша за 30-40 минути или да пиете натурално кисело мляко . Такава храна ще ви даде енергия за 30-40 минути интензивно обучение и час и половина тренировки в средата на тренировката.
Храната след упражнения за отслабване е фундаментално различна от храната, когато пишете маса. Във вашия случай, трябва да се въздържате от храна в следващите 1-2 часа след тренировка, само за да може тялото да консумира всичките си консумативи и да изгаря мазнините. Ако обучението ви приключи късно през нощта, това не означава, че абсолютно не можете да ядете. Храната след тренировка трябва да се състои от въглехидрати и протеини в съотношение 4: 1. Това не е от тлъсто месо, а не от сладко и брашно. Можете да ядете риба, зеленчуци , салати, зърнени храни (кафяв ориз, елда), яйца, извара. И най-добрата храна след тренировка за отслабване е половин литър обезмаслено кисело мляко.