Физическите упражнения във водата стават все по-популярни. Много SPA центрове предлагат цялостни терапевтични комплекси от упражнения в басейна, защото терапевтичните упражнения във водата имат редица предимства: топлата вода (28-32 ° C) прави еластичните връзки и мускулите по-еластични, намалява тежестта върху гръбначния стълб и ставите, има масажиращ ефект и дава движения на инерцията и мекия товар.
Разбира се, ако имате нужда от стриктно терапевтичен ефект, тогава трябва да практикувате гимнастика само с инструктор в басейни и специални центрове. Така например, в случай на остеохондроза, дори при упражнения във вода, се изключват упражнения за усукване, а при сколиози упражненията в басейна обикновено се определят индивидуално, като се отчита степента и вида на деформацията на гръбначния стълб. Не пренебрегвайте съветите на експертите!
Ще разгледаме няколко упражнения в басейна за гърба, раменния пояс, корема и бедрата на общия ефект на укрепване за независими изследвания.
Упражнения във водата за гръбначния и раменния пояс
Упражненията в басейна се извършват основно в изправено положение, на дълбочина на гръдния кош, бавно, при спокоен ход. Можете да ги направите като загряване преди плуване или преди основното занимание. Първоначално се препоръчва да се повтори всяко упражнение във водата 5 пъти, в бъдеще можете да увеличите броя на 10-15.
Обърнете ръцете си, свързвайте ги под гърдите. Сложете последователно наляво и надясно. Обърнете се в различни посоки. Поставете ръцете си в ключалката зад гърба си. Вдигни ги.
Повдигнете ръцете си отстрани, огънете ги в лактите хоризонтално и повдигнете четката. Вземи ръцете си във водата, измийте се един друг. Извършвайте произволни люлки и кръгови движения с ръце под водата
Упражнения във водата за пресата и хълбоците
Упражненията във водата за корема и бедрата са много по-лесни за изпълнение с опора под формата на страната на басейна. Сега като подкрепа е също така модерно да се използват юфка или специални колани. Noodle е гъвкава полиетиленова пяна, която лесно държи тежестта на тялото ви и ви позволява да извършите например просто упражнение за пресата като "велосипед" във водата точно в средата на басейна. Като опора, все още се използват стълби и стени на басейна.
Извършете люлки и кръгови движения с краката си напред, назад и настрани. "Байк", "ножици", повдигане на краката до гърдите - тези и други прости упражнения с редовно упражнение ще ви помогнат да получите тънка талия, плосък стомах и еластичен хълбок.