Упражненията с топката, както като терапевтична гимнастика, така и за отслабване, се извършват най-малко три пъти седмично. Редовността на класовете в този вид обучение, както и във всички останали, е много важна. Но само този проблем не се очаква - топката няма да ви позволи да забравите за това. Ярка и такава детска весела топка няма да бъде дълго изкушаваща и вика да стои в ъгъла - и вие просто искате да седнете на нея!
Глупости, ти казваш? И тук не! Това е почти пълно упражнение с топката за фитнес. В края на краищата, дори да седите на топката и да запазите равновесието, вече е работа за много мускулни групи! Това е нестабилността на повърхността на топката и прави този вид фитнес уникален - увеличава натоварването, развива координацията на движенията и тренира вестибуларния апарат. Има два вида комплекси за упражнения с фитнес топка:
- функционално обучение с медицинска топка (медицинска топка);
- Фитнес с фитнес (голяма топка).
Смята се, че това е първият комплекс, който е по-целенасочен за натоварването, докато вторият е по-позициониран като упражнения с топката за отслабване.
Обучението с медальон прилича на нормално обучение с товар под формата на топка и е добре като добре известна гимнастика. Всъщност, това са едни и същи склонове, swing ръце, крака и други широко известни упражнения, но изпълнява с топката. Очевидното предимство на един медбол е неговият размер: за топката не му отнема много място, лесно може да се носи навсякъде.
Но все още се интересуваме от втория тип комплекси за упражнения с топката за фитнес. Изпълняващите клякания и склонове могат да бъдат също толкова успешни и с голяма, но лека топка, а ярко украсената топка в ъгъла на стаята ще се развесели!
Преди да правите упражнения с голяма топка, уверете се, че тя ви пасва по размер според таблицата на опаковката. То също така показва максималния диаметър на топката. Достатъчно е просто да не се надува повече от определения от производителя размер, за да се избегне счупването на футбола точно в средата на упражненията на голяма топка.
Комплексни упражнения с фитнес топка
Добрият комплекс за тренировка с фитбол трябва да започне с подгряване и да съдържа упражнения с топката и върху топката за корема, ханша, гърба и краката. Това е лесно, защото поради пролетта и нестабилността всяко упражнение с фитбол е насочено към поддържане на баланс и следователно включва широка група мускули.
Така че, няколко упражнения върху топката за пресата и хълбоците:
- В легнало положение на фитбола, с ръце на пода, повдигнете коляното, наведено в коляното. Извършете упражнение с всеки крак 10 пъти.
- Наколете краката си на пода и сложете ръцете си, опитвайки се да запазите баланса си възможно най-дълго.
- В легнало положение на фитбола, с ръце на пода, повдигнете коленете, които се навеждат на коляното. Правете упражнението 10 пъти. Опитайте се да се движите напред-назад, наляво-надясно, гледайки баланса.
- В седнало положение на фитбола, огънете коленете си, наведени на пода, и ръцете ви се наведат срещу фитнеса отзад. Намалете и повдигнете крака от 10 до 20 пъти. Променете крака си.
- В същото положение, огънете крака, вдигнете го в гърдите и го спуснете. Извършете упражнение с всеки крак 10 пъти.
Много упражнения върху топката за пресата са просто адаптиране на добре познати упражнения към този тип обучение. Така например, легнете с гръб на фитбола и починете краката си на пода, можете да вдигнете горната част на багажника. По същия принцип, подобно упражнение се извършва, но вече лежи върху стомаха.
За да тренирате страничните мускули на корема, достатъчно е да коленичите отстрани на топката, да се наклоните срещу нея с вашата страна, да поставите ръката си върху фитбола и да изпълнявате склоновете настрани.
Много ефективна група упражнения с топка за крака
Легнете на гърба си и държите панталона с краката си, първо го повдигнете само като протегнете коленете си, а след това върху изправените крака. Изпълнявайте роли с топката. Седнете на пода и, като държите панталона между коленете или краката, опитайте се да я повдигнете и да задържате позицията възможно най-дълго. И един от най-ефективните упражнения с топката за фитнес е прехвърлянето на топката от краката към ръцете и обратно.
Има маса готови комплекси за упражнения с фитнес топка за различни нива на първоначално обучение, различна интензивност и фокус. Има специално разработени обучения дори за бременни и малки деца. Изберете това, което ви харесва и веселата, ярка топка няма да ви остави да загубите форма и жизненост.