Начинаещите, които току-що са открили спортно хранене , задължително се сблъскват с въпроса как правилно да отглеждат протеина. В тази статия ще разгледаме препоръките на специалистите в това отношение.
Как да се размножава протеин?
По правило, на опаковката на всяка спортна храна има инструкция, в която е подробно, как точно си струва да се предприемат тези средства за защита. Понякога, например, когато текстът не е преведен на руски или мерни единици са необичайни за нас, може да е трудно да се разбере. За щастие има общи правила за всички протеини.
По отношение на съотношението, консултирайте се с вашия треньор или със специалист по спортна храна. Обикновено това е около 30 грама прах (една мерителна лъжица) на рецепцията.
В каква пропорция се получава протеинът?
Както знаете, няма строги ограничения за това колко течност трябва да има - важно е да се обмисли само количеството прах.
Вземете една стандартна супена лъжица прах и я разредете с количеството течност, което желаете. Обикновено вземете от 250 до 500 g течност. Опитайте се да изберете дозата, която ще ви угоди на вкуса.
Какво е по-добре да се размножава протеинът?
Като правило протеинът се разрежда с обикновенно нискомаслено мляко (1,5 - 2,5%). Това е отличен вариант, защото в млякото има естествен протеин, калций и много други полезни компоненти.
Ако млякото не е на разположение, разредете протеина в чиста вода. В същото съотношение вкусът на сместа може да бъде различен, тъй като млякото прави аромата на продукта по-наситен.
Независимо от течността, която избирате, протеиновите шейкове се правят най-добре директно в миксер, шейкър или блендер. По този начин ще постигнете максимално смесване на праха с течността, което улеснява тялото да абсорбира напитката.