Същността на лечението по метода на Бубновски е кинезитерапията. Кинезитерапията се превежда като лечение чрез движение и по този начин се изграждат упражненията на д-р Бубновски. Създателят им е сигурен, че човек може да се лекува, използвайки възможностите на собственото си тяло. Потвърждение за верността на тази гледна точка е известният комплекс от 20 упражнения Bubnovsky. Въпреки факта, че вече има стереотип, като че упражненията Bubnovsky предназначени само за гърба, сега ще имате възможност да помпа на пресата .
упражнения
Ще ви покажем основния компонент на 20 упражнения на д-р Бубновски.
- Изпълняваме крака с крака - седим на пода, разтягаме краката, чорапите сами сме на себе си, почиваме на себе си. Основната точка в упражнението е винаги изправени колене. Извършваме люлки от тип "ножици" - започваме с повдигане на единия крак вертикално, след което редуваме изкачването на двата крака. Както виждате, приятели от детските "ножици" заемат водещото място сред 20 основни упражнения на д-р Бумбскиски.
- Маки отстрани - основното е, че лежим точно на бедрата, изправени колене, чорапи върху себе си, почиваме на пода с ръце. Правим хоризонтални ножици, леко разкъсвайки краката от пода. Стомахът се опитва да я задържи здраво.
- Изпълняваме упражнението отстрани - тялото се простира на една линия, стомаха и задните части се изтеглят, акцентът е върху предмишницата. Издърпваме чорапите напред, изкачваме се до рамото на горната част на крака с наведено коляно, след това го спускаме и го завъртаме с прав крак.
- Ние правим упражнението, лежащо на гърба, най-важното е, че раменете ни не излизат от пода. Краката са опънати на пода, ръце зад главата. Стискаме коленете към гърдите при издишване, като ги преместваме възможно най-много с по-голяма амплитуда. Спускайки краката си, ношочките се придвижват напред, огъвайки краката си, носоките се дърпат.
- Ръце зад главата, коленете се наведеха. Ние правим повдигане от тялото при издишване, за да отчитаме четири.
- Издърпваме коленете до гърдите, разтягаме пресата.
- Надигаме издишване на изправени крака нагоре, без да ги спускаме до края на пода.
- Колена се наведе, ръце напред, при издишване дърпаме ръце на коленете, откъсваме само върха.
- Протягаме краката си, спускаме тялото напред към краката.
- IP - лежеше на негова страна. За сметка на едно прегъване на горната част на крака и обръщане на слабините на пода, за сметка на двама се връщаме към ПР, за сметка на три - правим сух прав крак.
- IP е същото, коляното се хвърля напред, колкото е възможно по-близко до себе си, след това връщаме крака.
- Легнахме на пода, ръцете зад главата, направихме велосипед - последователно се свързваме на възвишение срещу лактите и коленете.
- Велосипеда, лежащ на неговата страна - на издишването огъва долния крак в коляното и издърпва лакътя на горната част на ръката до лакътя, като оставя колкото е възможно лакътя, огъвайки коляното на горния крак.
- Тръпване - караме колкото е възможно коляното на горния крак, при издишване се отдръпваме назад, изправяме, тялото в същото време се накланя напред.