Сутрин е най-удобното време да се посвети на себе си, на вашето здраве и красота. Също така сутрин можете да си направите време за упражнения, само 5-10 минути, а за цял ден е осигурена обстановка на жизненост, да не говорим за чувство за самооценка, което ще ви събуди от осъзнаването, че сте го направили!
Това е, което сутрешната гимнастика от Анита Луценко се доказва - по-добре всеки ден, но малко по-често от едно поредно хвърляне на поход в настроение. Да видим какво ни е подготвил гуру в света на фитнес и здраве.
упражнения
Сутрешната гимнастика с Anita Lutsenko е просто спортна гимнастика, която не изисква специално оборудване, голямо пространство или дори време. Въпреки това, ще видите сами, когато го видите, а по-скоро се опитайте да повторите сутрешния комплекс за гимнастика от Anita Lutsenko.
- Омесваме глезенната става - въртим стъпалото в едната и другата страна последователно.
- Ние свързваме краката заедно, с ръце на колене - въртим коленете си в двете посоки.
- Разтягаме тазобедрената става.
- Изправете коленете, сложим едната ръка на талията, а втората се отдръпваме и заедно с нея се наклоняваме настрани и багажника. Ние редуваме ръцете и отстрани на склона.
- Правим завои с рамене.
- Омесваме врата си.
- Правим 10 седящи, коленете не пресичат ръба на чорапите, петите на пода.
- Слизаме надолу и държим акцент, легнал надолу - стояхме 10 секунди.
- Изпълняваме 10 лицеви опори на колене.
- Те се опънаха, опънаха долната част на гърба и се изправиха, когато паднаха - теглеха ръце на крака, изправиха коленете си.
За начинаещи тази гимнастика с Anita Lutsenko трябва да се повтаря веднъж сутрин през седмицата. След една седмица ще се почувствате различно, ако, разбира се, не пропускайте нито един ден.
Следваща във втората седмица правете 2 повторения на комплекса всяка сутрин, на третата - 3. И когато забележите, че не се уморите изобщо, просто увеличете броя на повторенията в упражненията.