Всеки отдавна е знаел, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото с храната. Много хора се опитват да решат този проблем, като променят качествения състав на менюто си, но не забравяйте, че е важно не само това, което ядете, но колко, т.е. трябва да ядете по-малко, за да отслабнете. Лекарите препоръчват едновременно да се консумират около 250 ml по обем. Визуално това е толкова, колкото може да се побере в шепите.
Колко по-малко да ядете, за да отслабнете?
За да отслабнете, има редица техники, които ви позволяват да ядете по-малко, без да се чувствате гладни , като повечето нискокалорични диети:
- Фракционна мощност . Хранителните специалисти препоръчват да ядат 4-5 пъти на ден, но малко по малко. В края на краищата, колкото по-дълго човек страда от глад, толкова повече храна ще яде в резултат на това. Това се дължи на факта, че човешкият мозък дава сигнал "глад" два пъти: първият път, когато стомахът е празен - по това време има желание да има лека закуска, която лесно се отдръпва, втори път - когато нивото на кръвната захар спадне под нормалните 5-7 милимола на литър Остра атака на глада. По-добре е да се яде нещо след първия сигнал, така че има по-малка опасност от преяждане. Следователно, интервалът между храненията не трябва да надвишава 3 часа следобед и 12 през нощта.
- Сладък старт . Ако не можете да ядете навреме и сте брутално гладни, започнете с десерт. Чаена лъжичка мед или парче горчив шоколад бързо ще повишат нивото на глюкозата в кръвта и ще смажат усещането за глад.
- Малки ястия . Колкото по-малко съдове и прибори за хранене, толкова по-малко храна човек може да яде. Чистата чиния служи като сигнал, че е време да спрем.
- Ястия с тъмен цвят . Количеството храна се влияе от това колко апетитно изглежда последното. В този смисъл традиционните бели прибори са лош помощник за отслабване: в края на краищата контрастиращият бял фон подчертава привлекателността на продуктите. За да намалите апетита, е по-добре да изберете ястия от тъмнокафяви, лилави или черни нюанси. В тях храната не изглежда толкова привлекателна.
- Пълен фокус върху процеса . След като стомахът е пълен, човекът получава сигнал
през вагиния нерв, чиито окончания са, включително и в стените на стомаха, че човек трябва да спре да яде. Все пак, ако има бърз разсейващ разговор, гледане на телевизия или четене на книга, този сигнал е лесен за пропускане. Затова, за да не преяждате, опитайте се да се концентрирате напълно върху яденето, да дъвчете бавно, да се насладите на всяко парче. Така че получавате много по-голямо удоволствие от яденето и добре обработената и обработена слюнка е по-добре да се смила.
Ако вземете тези техники за бележка, можете да се научите да ядете по-малко, което на свой ред ще ви позволи да отслабнете и да запазите постигнатите резултати.