Много съвременни момичета се опитват да се отърват от наднорменото тегло и да подобрят облекчението на тялото си. За това класовете в салона са перфектни. За да получите желания резултат, трябва да знаете как да тренирате правилно в самата зала без помощта на специалист. Има няколко правила, които ще направят класовете възможно най-ефективни.
Как момичетата се обучават правилно във фитнес залата?
Първо, трябва да разберете как работят симулаторите . За тази цел можете да намерите кратко описание и снимки на всяка инсталация. В допълнение, мрежата може да намери принципите за използване на всеки симулатор. Съществуват основни принципи, които ще направят независимото обучение възможно най-ефективно.
Как да тренираме правилно в салона без треньор:
- От голямо значение е редовността на класовете, в противен случай няма да има резултат. Най-доброто решение е обучението три пъти седмично.
- Не по-малко важно е продължителността на урока, така че минималното време, което трябва да бъде изразходвано в залата, е 40 минути.
- Препоръчва се първо да разработите комплекс за себе си, така че урокът да бъде систематизиран. Първо, трябва да отделите време за изработване на големите мускули, т.е. бедрата и задните части, а след това вече плавно да се движите нагоре.
- Всяко упражнение трябва да се изпълнява в три подхода, като между тях трябва да има минимални разстояния, така че мускулите да не се отпуснат. Що се отнася до броя на повторенията, тогава трябва да се съсредоточите върху собствените си способности и след това с всяка тренировка сумата трябва постепенно да се увеличи.
- Разбирането как да тренирате правилно във фитнес залата е необходимо да се каже за необходимостта от загряване, чиято цел е да се подготвят ставите и мускулите за увеличаване на натоварването. Средно загряването трябва да продължи 5-10 минути.
- За да бъде ефективно обучението, е необходимо да се съчетаят
аеробно и силово натоварване. Първият е предназначен за активно изгаряне на мазнини и развитие на сърдечно-съдовата система, а вторият ще помогне да се направи красив облекчение на тялото. - Говорейки за това как да тренирате правилно, заслужава да се отбележи, че мускулите имат способността да свикнат с товара, така че е важно редовно да се променят комплексите и да се извършват различни упражнения.
- Обучението трябва да завърши с капан, за който стречингът е най-добрият начин. Протягането на мускулите, които са били заредени в тренировката, спортистът намалява риска от силна атака на следващия ден.