Протягането у дома е важна част от вниманието към вашето тяло и неговите нужди. Както знаете, такива упражнения са просто необходими за тези, които участват в спорта и особено в танците. Въпреки това, разтягането на къщата не поврежда всички останали: такива упражнения не само добавят към тялото на благодатта, пластичността и гъвкавостта, но също така правят тялото по-стегнато и привлекателно. Важно е също така, че домашното разтягане може много добре да успокои нервната система и ако изпълнявате стречинг упражнения всеки ден, със сигурност ще се почувствате по-спокойни и устойчиви на стрес.
Как да си направим стречинг крак?
Протягането на краката у дома означава, че правите малък набор от упражнения, без остри бучета, но леко, за да избегнете наранявания.
- Седнете на пода, свържете краката. Палмите закопчават краката ви и без да навеждате врата си, без да натискате раменете си, се протягайте напред. Протегнете гладко, но ритмично, почувствайте, че мускулите работят.
- Станете изправени, сложете краката си заедно. Поддържайки краката си прави, опъвайте дланите си на пода. Заключете позицията за 30 секунди. Това упражнение е добро, дори и като стречинг за начинаещи, е много проста и не те наранява.
- Седнете на пода, дръпнете единия си крак напред, огънете другия и наклонете крака си срещу вътрешната повърхност на бедрото на прав крак. Наклонете се към правия крак, заключете колкото е възможно по-далече, а след това завъртете напред.
- Направете възможно най-голямото изтласкване напред, сложете лакти на пода, поддържайте задния си крак прави, люлеейки се. Променете краката си и упражнете по същия начин. Тъй като трябва непрекъснато да разтягате краката си, ще забележите, че всеки път, когато седите все по-дълбоко и по-лесно.
- Разстилайте краката си колкото е възможно по-широко, с ръце, облегнати на пода и спускащи се надолу. Всеки път, когато това упражнение трябва да се направи още по-дълго, започвайки от 20-30 секунди.
Правилното разтягане на краката ще ви помогне да облекчите напрежението и да увеличите еластичността на мускулите и по принцип ще се чувствате отпочинали, дори ако преди това сте прекарали целия ден на високи токчета.
Протягане на гръбначните мускули
Протягането на гърба е не по-малко важно, което ви позволява да се отпуснете физически и духовно. В този случай често е достатъчно да се овладее едно основно упражнение и неговите производни - това е достатъчно за успешни резултати.
- Седнете на дъното ясно на исхиума, за това можете дори да преместите задните части леко назад и да изправите гърба си. Правите крака се разпространяват малко по-широко от раменете, краката - върху себе си (това е задължително). Ръцете се наведат срещу таза на пода. При издишване силно дръпнете в стомаха и наклонете главата до брадичката, огънете в горната част на гърба и опънете ръцете напред, плъзгайки ръцете между краката си. При вдишване изправете тялото и вземете стартовото му положение. Трябва да повторите 5-6 пъти.
- Направете същото упражнение, както е описано по-горе, но поставете краката си колкото е възможно по-широко. Спазвайте режима на дишане, описан по-горе.
- Седнете на пода с краката си подредени. Наклонете се напред, протегнете ръцете си и се докоснете до тях. Задръжте за около 20 секунди, след това се отпуснете и повторете още няколко пъти.
Тъй като правенето на стречинг у дома е доста просто, дори и един пълен комплекс трудно ви отнема повече от 15 минути. Препоръчва се да се повтаря всеки ден преди лягане, за да се освободи натрупаният стрес от мускулите за един ден и да се събуди добре. Извършвайки стречинг всеки ден, ще почувствате силна и спокойна връзка с живота - когато тялото няма място за напрежение, то също така оставя нервната ви система.