Hulahop или просто обръч е ефективно и лесно за използване спортно оборудване. Използването му допринася за формирането на красива фигура. В допълнение, въртенето на обръча благоприятно засяга тялото като цяло: укрепва мускулите на гърба и пресата , активира кръвообращението, укрепва дихателната система. Въпреки това, hulaohup обръч има редица противопоказания.
Дали е вредно да се обърне hulaohup?
- Кръгът може да има отрицателен ефект върху развитието на плода, а ако има цезарово сечение, тя може да не е безопасна за тялото на майката. Много от тях се интересуват от това дали е възможно да се обърне hulaohup с менструация. През този период също е неприемливо да се натоварва тазовата област.
- Болести на коремната кухина. Ако имате възпалено черво, бъбреци или друг орган, допълнителното натоварване може да не е много полезно.
- Грешен избор и използване на hulaohup. Подобно на всеки симулатор, въртенето има цел. Ако имате леки и без мазнини натрупвания, може би не трябва да работите усилено, за да завъртите обръча. Това е изпълнено с натъртвания и болка в кръста.
- Болести на гръбначния стълб. Сколиозата и разстройствата на позата не са необичайни, но има и по-сериозни заболявания, като интервертебрална херния, изместване на прешлените, при което въртенето на обръча може да влоши проблема. Преди да използвате hulahop в тези случаи, е необходима консултация от специалист.
- Дерматологични заболявания. Ако имате травми в кръста, шевове или кожно дразнене, по-добре е да изчакате до пълното излекуване.
Как да се справят с hulauchup?
Най-добре е да обърнете халюша на празен стомах.
- Стойте точно, краката на шийката на раменете се разделят или заедно, коленете трябва да са леко извити. Когато краката са заедно, въртенето на обръча става по-сложно. Но не слагайте краката си надалеч.
- Натиснете ръчката до задната част над талията. Ако завъртите обръча в посока на часовниковата стрелка, завъртете кутията надясно, след което изведнъж се върнете обратно и освободете обръча.
- Извършвайте гладки люлки. Ако краката са отделени, пренесете теглото от единия крак на другия. При завъртане се включват само краката, талията и шията.
- Ако смятате, че обръчът започва да пада, тогава трябва да ускорите движението и то ще се повиши. Започнете да тренирате по-добре с пластмасов халаууп. Метален обръч, падащ, може да удари силно в краката, така че не се опитвайте да го пуснете.
- С течение на времето можете да започнете hulaohup от пет минути, като постепенно увеличавате времето на въртене до 15 минути. Ключът към успеха е редовно обучение със същата продължителност.
- За да се постигне по-голям ефект, въртенето на обръча трябва да се комбинира с упражнения за пресата, краката и гърба.
- Когато научите, завъртете обръча в посоката, която ви подхожда. С течение на времето се опитайте да се обърнете алтернативно в различни посоки.
- Упражненията могат да се извършват не само за талията, но и за красиви ръце и крака. За да тренирате ръцете си, трябва да издърпате една ръка успоредно на пода, да я сложите върху нея и да направите кръгови движения.
- За краката се препоръчва да легнете на пода, единият крак да почива на пода, да вдигате другия крак, да сложите обръч и да го движите с ръце. Завъртете обръча с крака си за няколко минути.
Натъртванията след завъртането на хюлоупор могат да бъдат предотвратени. За да направите това, можете да си купите специален колан, да обвиете талията си с шал или да носите пуловер. Въпреки това, дори това не гарантира пълна липса на синини. Но не се безпокойте - тези, които редовно практикуват с увереност, казват, че натъртванията обикновено изчезват в рамките на първия месец и след това вече не се появяват.