Как правилно да завъртите обръча?

Фитнес програми удиви с тяхното разнообразие - има много интересни упражнения, които помагат да се приведе фигурата в ред. Много от тях са доста достъпни и могат да се изпълняват вкъщи сами. В същото време всяко момиче иска обучение да донесе не само ползи, но и удоволствие. Защо да не си спомняте забавленията на децата - един пръстен? Как правилно да въртим обръча, за да отслабнем, ще кажем в тази статия.

Как правилно да завъртите обръча: отговори на въпроси

Мога ли да отслабна, като завъртя обръча?

Разбира се, да. Това е едно от най-приятните тренировки, защото можете да завъртите обръчите и да гледате любимата си програма по едно и също време, така че монотонността на упражненията няма да ви остави да се отегчите. Освен това, усукването ускорява кръвта и стимулира кръвообращението й, а също така има благотворен ефект върху вътрешните органи - това е истински масаж.

Колко време отнема обвивката и колко често?

Започнете с 5 минути и постепенно увеличете времето за обучение. Не се препоръчва обръщането на обръча повече от 30 минути. Обучението може да се повтаря всеки ден, но поне 3 пъти седмично.

Как правилно да завъртите обръча: изберете метал, желязо или масаж.

По-добре е за начинаещите да избират леки метални обръчи. Пластмасата като правило е твърде лека и за новопоявилия се е трудно да се обърне. Масажният обръч дава голям товар, така че си заслужава да бъде избран в следващите етапи на обучение. Такъв огън изисква пристрастяване, но е по-ефективен в борбата с мастните депозити.

Как правилно да завъртите обръча за тънка талия?

Пръчката перфектно разпръсква мазнините и прави талията осеяна. Сложете краката си заедно. Извършвайте спокойно, ритмично, кръгло движение на талията, като се опитвате да не свързвате бедрата и гръдния кош. Не обръщайте обръча назад и напред, това е грешно. Амплитудата на движенията ви не трябва да бъде голяма. Докато завъртате обръчите, не забравяйте за дишането - трябва да е равномерно и спокойно. Съхранявайте мускулите на пресата в тон през цялата тренировка. При вдишване, отпуснете корема и кръста, и при издишване, напротив, напрежение.

Как да завъртите обръча на бедрата?

Такова упражнение е много ефективно срещу натрупването на целулит - едновременно има масаж на проблемни области и разсейване на кръвта. Преди да завъртите обръча на бедрата, струва си да поставите краката на антицелулитен крем. Това упражнение често се дава по-тежко от усукване на кръга в кръста, тъй като е по-трудно да се държи обръч, но той също болезнено удари костите. Ако все пак решите да завъртите обръча на бедрата си, опитайте се да поддържате краката си колкото се може по-близо един до друг. Независимо от това, ако не се получи, може да се разпространи малко краката ви. Извършете кръгови движения с бедрата с малка амплитуда, както при ориенталските танци.

Как да разнообразим тренировките с обръч?

Всички монотонни движения скоро ще станат скучни - така разредете тренировките си с нови упражнения, използващи обръч.

  1. Прескачане на въже: възможно е, както в детството, да се прескочи през обръча - разбира се, тя трябва да бъде лека и достатъчно голяма в диаметър. Алтернативно да скочи на 30 пъти с два крака, само на дясно, само на ляво и на всеки ред.
  2. Легнете на гърба си. Закачете кръга до десния крак и го привлечете възможно най-много. Повторете упражнението на другия крак. Тези упражнения за разтягане ще бъдат прекрасно препятствие във вашата тренировка.
  3. Обърнете обръча на две ръце - това е отличен масаж, който ще ви спести ръцете от увисване. Просто не се отказвайте с твърде тежки обръчи - рискувате да получите натъртвания. Просто изпълнете динамични кръгови движения с ръцете си.

Когато е по-добре да не се върти обръч: противопоказания

Кръчмата не се препоръчва за хора, които страдат от заболявания на вътрешните органи и особено на червата - консултирайте се с Вашия лекар преди започване на тренировки. Вие също трябва да се въздържат от упражнения с обръч през първите дни на месеца. И тогава можете да вземете най-лекия обръч.