Каквото и да кажете, и въпреки това пропагандата на здравословен начин на живот, и с нея една тънка фигура върши своята работа. Днес само един сляп и глухи обитател на селото, изгубен в тайгата гори, не знае, че в програмата за отслабване е необходимо да се включи не само диета, но и редовно спортно обучение. Не е проблем да изберете диета, те са много много, вкусни и ефективни. Но с тренировъчната програма за жените, това е малко по-трудно и още повече задачата става по-сложна, ако ще учите у дома. Предлагам да се разгледат две варианти на тренировъчната програма за загуба на тегло: за онези жени, които преди това не давали на тялото си редовна физическа активност и за тези, които постоянно се обучавали, но по някаква причина изоставили тази професия.
Вариант 1
Така че, ако сте един от онези, които знаят за спорта от първа ръка, тогава ви предлагаме да се опитате да отслабнете анаеробни тренировки. Тези тренировки са по-интензивни и затова повече от тях ще бъдат повече. Ето защо, скъпи момичета, ние формираме нашата програма за обучение за отслабване в съответствие със следните точки.
- Загряване: трябва да включва няколко упражнения за разтягане и няколко аеробни натоварвания, например лесно преминаване от 2-3 минути.
- Основната част: тук всички упражнения с висока интензивност. Това може да бъде скачане на въже, трениране на симулатори, каквото и да е. Основното правило - времето за почивка трябва да бъде минимално. Кажи, ти разтърсваш пресата, а между подходите си си почиваш след няколко минути. Сега времето за почивка не трябва да бъде повече от 15-20 секунди между упражненията. Между другото, ако сте избрали да стартирате като загряване, можете да спрете, да продължите, но с по-бърз ритъм, сякаш за известно време тичате сто метра, а след това се върнете към по-бавен терен. В този случай времето на бавно движение трябва да е 3 пъти по-голямо от времето на състезанието за спринт.
- Привличане: успокояващо дишане, упражняване на стречинг и отпускане. Подходящо и бавно ходене с вдигане и спускане на ръцете.
Вариант 2
Ако не сте участвали в спорта преди, тогава сложните анаеробни тренировки не ви харесват, така че ограничавайте аеробиката - бягане, плуване, танци. Само не забравяйте, че времето за обучение не трябва да е по-малко от 20 минути, а по-малко от 3 пъти седмично, не е необходимо - ефектът ще бъде минимален. Желателно е аеробните товари да се допълват с упражнения за сила - за да не се губи тегло, но и да се придаде форма на красиво тяло. И можете да се опитате да правите упражнения от йога, те ще увеличат гъвкавостта и ще ви помогнат да отслабнете. Следните упражнения са желателни за изпълнение в 4 серии от по 2 пъти всеки, но трябва да дишате дълбоко.
- Началната позиция (ПИ) е върху корема, ръцете по багажника. Бавно вдигнете главата си и погледнете нагоре и нагоре 30 секунди, след това опънете ръцете си пред нас и, като се облегнете на лактите, вдигнете гръдния кош от пода. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди. След това продължаваме да пещера в гръбначния стълб и да се протягаме по-горе, разкъсвайки лактите от пода и поставяйки ударението върху дланите, главата ще бъде хвърлена назад. Така че продължаваме още 30 секунди и се връщаме към IP.
- ПИ - ръцете се кръстосаха под гърдите, краката бяха широко раздалечени и се наведеха на коленете. Повдигаме петите от пода и скачаме, изправяме краката си и леко се приземяваме от петите до петите. Трябва да се направи скок 10.
- IP - лежащ на пода, ръце по багажника. Ние вдигаме краката си нагоре, леко се огъваме на колене и дърпаме коленете до главата възможно най-близо. Ние държим на това място за 30 секунди и правим "бреза" възможно най-високо, като си помагаме с ръцете си, държим се така за още 30 секунди. След това бавно извийте краката си и се върнете в FE.
- IP - краката са силно отделени, тялото е наклонено, ръцете са на пода. Издърпваме задните части, докато усетим напрежението в мускулите, задръжте за 30 секунди. След това от тази позиция правим атака, разгъвайки десния крак и огъвайки десния крак, ръцете лежат върху пода от двете страни на крака. Дръжте се така за 30 секунди и се изправете нагоре, като дърпате нагоре, без да променяте позицията на краката. Пресяваме ръцете си зад гърба си и стоим така за 30 секунди.
Както можете да видите, двете програми за обучение за отслабване могат да се извършват у дома или във фитнес залата.