Сухите плодове са целогодишен източник на витамини и хранителни вещества. Специалистите по хранене са сигурни, че това е чудесен вариант за закуска в случай, че обикновената храна не е на разположение. В този случай е добре да се има предвид, че гликемичният индекс на сушените плодове е достатъчно висок, защото има много захари, а за тези, които страдат от диабет, си струва да се избере друг вариант.
Калорично съдържание на сушени плодове
За да се определи какво сушени плодове да изберете, можете да се съсредоточите върху калория на калории. Вземете под внимание - всички те имат доста висока енергийна стойност и не бива да ги злоупотребявате, за да не получавате твърде много калории на ден.
Колко калории в сушени плодове:
- сушени кайсии - 285 kcal на 100 g;
- сушени сини сливи - 242 kcal на 100 g;
- кайсия - 278 kcal на 100 g;
- дати - 281 kcal на 100 g;
- сушени банани - 390 kcal на 100 g;
- стафиди от кишмиш - 279 kcal на 100 g;
- стафиди с камък - 276 kcal на 100 g;
- смокини - 57 kcal на 100 g.
Като се има предвид съдържанието на калориите на сушени плодове, те се използват за отслабване предпазливо, сутрин, като заместител на десерта. За много хора пълното отхвърляне на сладката изглежда нереалистично трудна задача, а на първите стъпки е възможно да се използват сушени плодове, за да се заменят вредните сладкиши с по-полезни.
Диета върху сушени плодове
Сушените плодове представляват уникална закуска, която ви позволява да задоволите две нужди: глад за сладкиши и ситост. За да убиеш желанието да ядеш слон, достатъчно е да вземеш 3-5 парчета сушени кайсии или сушени сини сливи , и бавно да ги дъвчеш един по един, с чаша вода или чай без захар. До края на това ядене гладът ще спадне значително и след още 15-20 минути ще забележите, че неприятните усещания в коремната област вече не ви притесняват.
Включете сушени плодове в менюто си е най-доброто за втора закуска или следобедна закуска. Като пример, помислете за това меню, базирано на правилната диета за отслабване:
- Закуска : пържени яйца
или омлет с домати, чай без захар. - Втората закуска : чай без захар, 3 - 5 сушени плодове (не повече от половин чаша по обем).
- Обяд : супа светлина върху пилешки бульон със зеленчуци, парче хляб от зърнени храни.
- Втора закуска : половин чаша извара или чаша ризанка.
- Вечеря : печена риба, пиле или говеждо месо с гарнитура от зеле и други зеленчуци.
Храненето според това меню може да бъде толкова дълго, колкото искате, няма да има вреда на тялото. Загубата на тегло в този случай ще се извършва в размер на 0.8 - 1.2 кг на седмица.