Fiber за загуба на тегло - как да го вземе?

Всички специалисти по хранене препоръчват на хората, които губят тегло, да консумират богати на фибри храни, но днес брутното хранително влакно се предлага в чиста форма. Да видим какво могат да бъдат полезни или вредни.

Защо целулозата за отслабване?

Химическият състав на целулозата е доста разнообразен: съдържа целулоза, инулин, пектин, олигозахариди. В допълнение, грубото диетично фибри практически не се усвояват в организма, като всички заедно определят неговите полезни свойства.

1. Фибрите са отличен субстрат за растежа и възпроизводството на бактериите, живеещи в червата. Нормалната микрофлора помага да абсорбира витамини, участва в поддържането на имунитета и помага за храносмилането.
2. Използването на фибри за отслабване се дължи и на факта, че навлизането в храносмилателната система, увеличава размера и запълва стомаха, като по този начин обезсърчава чувството за глад. Ето защо, използването на едри диетични фибри помага да се предотврати преяждането и да се намали количеството на порциите.
3. Влакната ефективно почиства червата, отстранява от нея не само токсични вещества, но и мазнини, допринасящи за нормализирането на нивото на холестерола.

Fiber за загуба на тегло - как да го вземе?

Този продукт не може да се консумира в неограничени количества, тъй като може да причини обостряне на гастрит, подуване на корема, метеоризъм и диария. Ето защо, преди да включите груби диетични фибри в диетата, трябва да научите как да приемате влакна за отслабване. Смята се, че в един ден възрастен трябва да консумира около 30 грама чисто влакно , при условие, че в храната му има недостиг на храни, богати на едри диетични фибри (зеленчуци, бобови растения, плодове, сушени плодове, плодове). Трици или фибри под формата на прах могат да се добавят към супи, салати, натурални кисело мляко, втори курсове, зърнени храни и дори диетично изпичане. Това ще помогне на ястието да бъде по-питателно и в същото време да намали съдържанието му на калории.

Много хора предпочитат да консумират целулоза с нискомаслен кефир или просто да се измият с вода, така че възниква въпросът как да се пие фибри за отслабване. Препоръчително е да добавите супена лъжица трици или влакна към чаша кефир или вода. Тези, които приемат фибри, също е необходимо да се осигури на тялото достатъчно количество течност, така че едрите диетични фибри да могат да набъбват, докато са в храносмилателната система.

Така че, разбрахме колко полезни са диетичните фибри за отслабване, но трябва да знаете как да го изберете. Ако предпочитате да измиете влакното, купете го под формата на прах. Обикновено се добавят различни семена и билки към едрите диетични фибри, което прави влакното още по-полезно. В триците се открива голямо количество фибри. Част от трици можете да замените лека закуска или някоя от храната. В хляба се откриват много влакна, но е по-полезно да се изберат кръгли хлябове, състоящи се от набъбнали зърна, тъй като те съдържат най-грубите хранителни влакна. Някои хлябове имат захар, пшенично брашно, така че те са подобни на хляба и не съдържат толкова много влакна, така че преди да купите, е по-добре да се запознаете със състава.

С всички полезни качества на фибри, не забравяйте, че за разлика от зеленчуците, плодовете и бобовите растения, тя съдържа много по-малко витамини , минерали и други полезни хранителни вещества. Дори ако производителят обогатява влакната с витамини, те ще се абсорбират по-зле от традиционните продукти. Можете да допълвате диетата си само с целулоза, но не я злоупотребявайте.