Слънчогледови семена - съдържание на калории

Семената използват за храна вече огромно количество време. Те спомагат за задоволяване на глада и насищане на тялото с полезни вещества. Семена от различни растения се използват за храна, но слънчогледите все още са най-популярните.

За хората, които гледат теглото си, ще бъде полезно да се знае какво калорично съдържание на семената и дали те вредят на фигурата. Както при използването на други продукти, качеството и количеството са от особено значение.

Калории, ползи и злоупотреби със семена

Полезни свойства се дължат на наличието на витамини, макро- и микроелементи, както и на други вещества. Има няколко популярни варианта, на които ще разгледаме по-подробно:

  1. Калоричното съдържание на сусамовите семена е 582 kcal на 100 g. Те са основният източник на вар за тялото. Продуктът намалява апетита, така че добавянето на малко количество семена към ястие, например в салата, значително ще намали количеството консумирана храна. Сусамът съдържа тиамин, който нормализира метаболизма и подобрява функционирането на нервната система.
  2. Съдържанието на калории в черните слънчогледови семки също е високо и е 556 ккал на 100 грама. Поради наличието на голямо количество протеини и въглехидрати те бързо насищат организма, като му осигуряват необходимата енергия. Съдържа семена от полезни омега-3 мастни киселини, които не се произвеждат в тялото. Друга важна точка, засягаща слънчогледовите семена, е тяхното съдържание на калории в пържена форма. В този случай броят се увеличава леко и възлиза на 601 kcal на 100 g. Заслужава да се отбележи също, че след термичната обработка на ползите те носят по-малко.
  3. Калорийното съдържание на тиквените семена е на високо ниво, така че има 541 kcal на 100 g. Също така съдържат омега-3 и аминокиселинен L-триптофан, който активира производството на така наречения "хормон на щастието". Семената от тиква заемат водеща позиция в съдържанието на желязо, което е важно за кръвта, а също така дава дневна порция цинк.
  4. Калоричното съдържание на ленени семена е 534 ккал на 100 грама. За отслабване те са добри, защото те попадат в тялото, увеличават размера, което ви позволява да чувствате ситостта много по-рано. С редовната консумация на лен подобрява храносмилателната система.

Надяваме се, че сте се убедили, че въпреки високото съдържание на калории , семената трябва да присъстват във вашата диета. Основното нещо е да се следи количеството, което се консумира. Добавете няколко семена към салати и втори курсове, направете бар от тях и яжте като лека закуска.