За човек, който се занимава със спорт без професионални цели, единствено за удоволствие, здраве и красота, е изключително важно да изберете вида обучение, което ще осигури натоварване на цялото тяло. Липсата на време прави корекциите и упражненията във всички мускулни групи, така че модерните комплекси трябва да са много наситени и в същото време лесно да се изпълняват за хора с различна готовност. С една дума, ние търсим универсален комплекс от упражнения за всички мускулни групи.
елементи
Нека формулираме вашите желания за нашия комплекс:
- комплексът трябва да насърчава загуба на тегло, което означава, че упражненията за основните мускулни групи, отчасти, трябва да бъдат аеробни;
- тя трябва да стимулира затягането на формите (пресата, ръцете, бедрата, бедрата), което означава, че също така се нуждаем от упражнения за сила за различни мускулни групи;
- включително комплекса трябва да работи върху коремните мускули, ръцете, раменете, гърба, гръдния кош, краката, задните части .
И най-важното е, че всичко това трябва да отнеме повече от половин час!
упражнения
Нашият комплекс съдържа упражнения за всяка мускулна група и отнема дори по-малко от десет минути. Затова не бъди мързелив, правете го всеки ден и стигайте до границите на безграничните ви сънища заедно с нас!
- Загрявайте - скачайте настрани, раздайте ръце. Събираме ръце и крака заедно.
- Натискаме се обратно на стената, спускаме се в правилния ъгъл в завоя на коленете. Прикрепете позицията за 30 секунди.
- Ние правим натискане. Обърнете внимание на правилното положение на тялото - от главата до петите, една права линия, ръце строго под раменете. За облекчение можете да натискате коленете си. Направяме опити за 30 секунди.
- Легнахме на гърба, ръцете зад главата, краката се наведеха на коленете, разкъсаха главата, раменете, отчасти гръдната част от пода. Чин гледа, ръцете не намаляват - 30 сек.
- Вземаме един стол, слагаме един крак върху стол, след което издърпваме втория, вдигаме и спускаме краката ни на свой ред. Ръцете на колана работим 30 секунди.
- Поставяме ръце на стола, краката ни се протягат напред, наведоха се, стиснаха се на стола - 30 секунди.
- Носим бара - ние държим тялото върху предмишниците и пръстите на краката. Прикрепете позицията за 30 секунди.
- Ако се движите на място, повдигнете коленете си възможно най-високо. Ние работим допълнително и ръце.
- Попада напред. Коляното на предния крак не надхвърля чорапите. Предният крак е наклонен под прав ъгъл. Изпълняваме алтернативно и на двата крака.
- Странична летва - тежестта се задържа отдясно (след смяната, отляво) предмишницата и страничната повърхност на същия крак. Прикрепете позицията за 30 секунди. Повтаряме от другата страна.