Креатинът е органично съединение, което взема пряко участие в енергийния метаболизъм в мускулите и нервните клетки. Неговото съществуване в тялото ни беше разкрито преди 160 години. Креатинът се синтезира в бъбреците, черния дроб и панкреаса, след което чрез кръвта се доставя мускулите. Но вече мускулите я съхраняват и я използват като източник на енергия. Креатинът е необходим за нас по време на всяка физическа активност, движение и, като цяло, съществуване.
Креатинът се нарича енергиен склад на нашето тяло или мускулно гориво. Повишава издръжливостта и повишава ефективността. Колкото повече се произвежда от тялото ни, толкова повече енергия се освобождава. Защото какъв креатин е необходим, той е най-известен на спортистите. В крайна сметка за тях мускулите играят особено важна роля.
Повечето от креатинът получаваме от храната. И колкото повече го получаваме, толкова повече нашето тяло ще разпредели енергията. Но, така че е прието от природата, че приблизителният обем креатин, който се синтезира в човешкото тяло, е 2 грама на ден.
Това е достатъчно за нормалния живот, но за изпълнението на подвизите не е достатъчно. Ето защо креатинът се използва под формата на биологично активни добавки при хора, занимаващи се със спорт, главно в културизма.
Това се дължи на друга функция на креатина - закъснява водата и увеличава обема на мускулните клетки. Поради това мускулите изглеждат по-привлекателни и по-добре възприемат тренировките. Ето защо при спортистите креатинът се използва за натрупване на мускулна маса. Друго действие на креатина върху нашето тяло се дължи на задържането на освобождаването на млечна киселина. Но това е начина, по който причинява парене усещане в мускулите, когато ние сме ангажирани в упражнения за дълго време или с необичайна употреба. Съответно, креатинът помага да се възстанови по-бързо след тренировка и отново да започне упражненията.
Креатинът също се счита за адювант за загуба на тегло. Това се доказва от изследванията на американски учени. Чрез увеличаване на ефективността на тренировката с помощта на креатин се наблюдава ранно изгаряне на мастните клетки и загуба на тегло.
Къде се намира креатинът?
Както вече споменахме, креатин получаваме с храна. Но не и с никого. Има продукти с по-високо съдържание на креатин. Важно е да знаете не само спортистите, но и хората, които водят активен начин на живот. Защо се нуждаем от креатин, решихме. И има нужда не само от спортисти. Сега малко за това къде се съдържа. В края на краищата, за да увеличите енергията, е по-добре да използвате естествени източници на креатин.
Най-голямо количество креатин съдържа продукти от животински произход: риба, месо, млечни продукти. Например, за да получите 2 грама креатин, трябва да ядете половин килограм говеждо, или 400 грама свинско месо, или 600 грама треска или 200 грама херинга. Разбира се, с комбинация от продукти, креатинът се усвоява по-добре. Но сега става ясно защо мъжете активно се занимават с фитнес, така че да се опират на месото. Но за да запълниш снабдяването с креатин с енергично обучение, просто трябва да преяждаш. Ето защо креатинът най-често се използва като добавка в чиста форма. Тези, които не искат да изграждат мускули, тази форма на приемане на креатин до всичко.
Разбира се, много от нас водят един заседнал начин на живот. Следователно, организмът не се нуждае от голямо количество енергия и следователно няма нужда от креатин. В края на краищата, действието на креатин възниква във връзка с физическо натоварване.
Въпреки, че креатинът е свързан с много от мъжката половина, за жените, консумацията му също не е безсмислена. Научните изследвания показват, че ефектът на креатина върху тялото на мъжете е малко по-осезаем от ефекта му върху женското тяло.
Но, като се използва креатин, за да се формира фигура, си струва да се помни, че дори и за спортисти с активно физическо натоварване, излишъкът от креатин може да доведе до странични ефекти . Лекарите препоръчват да осигурите на тялото си допълнителен креатин само в случай на активно физическо обучение.